Любовь
18.12.2024 19:30
Дневник питания и тренировок за 18.12.2024
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 18 декабря : 80,3 кг
Дневник питания за 18.12.2024 года. Сегодня замерзла. Пришлось греться водкой.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 18 декабря : 80,3 кг
Дневник питания за 18.12.2024 года. Сегодня замерзла. Пришлось греться водкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магния хелат (бисглицинат) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб оскольский |
24
|
54 | 1.8 | 0.2 | 11.2 |
| Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой |
137
|
287.3 | 20.1 | 22.3 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Витамин Д3 (50 мкг) |
1
|
4.2 | 0.1 | 0.4 | 0 |
| Лосось натуральный, консервы |
30
|
45.2 | 5.9 | 2.4 | 0 |
| Итого | 542 | 394 | 28 | 25 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей) |
17.5
|
75.3 | 1.2 | 1.9 | 13 |
| Итого | 4167 | 78 | 1 | 1 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
31.4 | 0.7 | 3 | 0.4 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 389 | 145 | 5 | 11 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рассольник |
230
|
108.6 | 9.2 | 2.8 | 11.5 |
| Крабовый салат |
150
|
163.7 | 8.6 | 8.9 | 12 |
| Итого | 380 | 272 | 17 | 11 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
170
|
127.5 | 3.6 | 1.4 | 25 |
| Салат "Айсберг" мой |
120
|
42.6 | 1.2 | 2.4 | 3.6 |
| Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо |
100
|
144 | 21.2 | 5.9 | 0 |
| Водка 40% об. |
150
|
352.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 540 | 666 | 26 | 9 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
30
|
140.7 | 3.7 | 6.5 | 16.8 |
| клюква в сахаре |
13
|
36.3 | 0.1 | 0 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 393 | 180 | 3 | 6 | 26 |
вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6811 | 1738 | 82 | 66 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5 километров в обед на работе. Остальное ходьба за день. На дорожку
сегодня не иду.
Ходьба во время рабочего дня
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8070 |
8070 |
Количество шагов |
12011 |
12011 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Расход калорий |
540 |
540 |
Результаты за день
Энергозатраты: 540 ккал
Дистанция: 8070 м
Количество шагов: 12011
