Дневник питания и тренировок за 17.12.2024

Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 17 декабря : 80,3 кг
Дневник питания за 17.12.2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магния хелат (бисглицинат)	1	0	0	0	0
Витамин Д3 (50 мкг)	1	4.2	0.1	0.4	0
Хлеб оскольский	24	54	1.8	0.2	11.2
Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой	137	287.3	20.1	22.3	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	512	349	22	23	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	4150	3	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	5	31.4	0.7	3	0.4
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	418	213	7	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	230	108.6	9.2	2.8	11.5
Салат "Гурман" 150 гр	150	220.2	21.8	12.6	5
Итого	380	328	31	15	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	170	127.5	3.6	1.4	25
Салат "Айсберг" мой	250	88.8	2.5	5	7.5
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо	170	244.8	36.1	10	0
Лосось натуральный, консервы	50	75.4	9.9	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб оскольский	24	54	1.8	0.2	11.2
Итого	1014	594	53	20	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	150	81	4	3	7

вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	7024	1569	118	74	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В обед за час 5 км ходьбы. Остальное перекуры (с третьего этажа на улицу). Ходьба до работы и с работы. Забег в магазин. Дома на дорожке 1 км наклон 15 градусов, 2 км наклон 6 градусов. Остальное без наклона.

Ходьба во время рабочего дня

	1	Итог
Дистанция	7200	7200
Количество шагов	12881	12881
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Расход калорий	608	608

ходьба на беговой дорожке (5,0 км/ч)

	1	Итог
Время	66	66
Повторения
Дистанция	5000	5000
Время отдыха
Скорость	4.5	4
Расход калорий	426	426
Количество шагов	7524	7524
Перепад высот	15	15