Любовь
15.12.2024 20:14
Дневник питания за 15.12.2024
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 15 декабря : 80,4 кг
Дневник питания за 15.12.2024 года.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 15 декабря : 80,4 кг
Дневник питания за 15.12.2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магния хелат (бисглицинат) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 (50 мкг) |
1
|
4.2 | 0.1 | 0.4 | 0 |
| Хлеб оскольский |
22
|
49.5 | 1.7 | 0.2 | 10.3 |
| Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой |
137
|
287.3 | 20.1 | 22.3 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Салат из морской капусты с кальмаром и майонезом |
70
|
182 | 2.5 | 18.2 | 1.8 |
| Итого | 580 | 526 | 24 | 41 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 4150 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фундук |
5
|
31.4 | 0.7 | 3 | 0.4 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 627 | 400 | 15 | 24 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Суп вермишелевый |
257
|
104.3 | 3.3 | 0.3 | 21.6 |
| Хлеб оскольский |
20
|
45 | 1.5 | 0.2 | 9.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Скумбрия холодного копчения |
68
|
102 | 15.9 | 4.4 | 0 |
| Итого | 835 | 407 | 48 | 7 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Айсберг" мой |
250
|
88.8 | 2.5 | 5 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Макароны с куриным фаршем |
150
|
139.1 | 8.6 | 2.7 | 20.3 |
| Итого | 750 | 231 | 11 | 7 | 28 |
вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 7342 | 1568 | 98 | 80 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Теплый салат с куриной печенью
243.1
24.4
13.7
4.2
14
Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром
160.1
11.7
5.3
16.9
6
Ржаной хлеб на кефире
166.9
5.9
1.3
32.5
5
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Доброй ночи⛵️🥳 находила 10800ш. Насидела на лавочк...
Лучшие рационы
