Любовь
14.12.2024 21:21
Дневник питания за 14.12.2024
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 14 декабря : 80,4 кг
Дневник питания за 14.12.2024 года. Сегодня занималась глажкой белья 8 часов. 600 калорий сожгла.
На дорожку сил не хватило.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 14 декабря : 80,4 кг
Дневник питания за 14.12.2024 года. Сегодня занималась глажкой белья 8 часов. 600 калорий сожгла.
На дорожку сил не хватило.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магния хелат (бисглицинат) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 (50 мкг) |
1
|
4.2 | 0.1 | 0.4 | 0 |
| Хлеб оскольский |
20
|
45 | 1.5 | 0.2 | 9.4 |
| Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой |
143
|
299.9 | 21 | 23.3 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Салат из морской капусты с кальмаром и майонезом |
70
|
182 | 2.5 | 18.2 | 1.8 |
| Итого | 734 | 615 | 29 | 45 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 4150 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
5
|
31.4 | 0.7 | 3 | 0.4 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 424 | 272 | 9 | 17 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Суп вермишелевый |
250
|
101.5 | 3.3 | 0.3 | 21 |
| Хлеб оскольский |
20
|
45 | 1.5 | 0.2 | 9.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 740 | 283 | 27 | 2 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
20
|
30.6 | 4 | 1.6 | 0 |
| Итого | 20 | 30 | 4 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
190
|
136.8 | 19.6 | 0.6 | 12.7 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Салат "Айсберг" мой |
250
|
88.8 | 2.5 | 5 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 817 | 277 | 22 | 9 | 24 |
вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 7285 | 1483 | 93 | 77 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лилия Данилова
14.12.2024 21:53
Какой у вас шикарный БЖУ!
Любовь
15.12.2024 08:47
Лилия
Данилова,спасибо)
Новые рецепты
Камбала на аэрогриле
145.9
21.7
5.9
1.3
14
Корк креветки с кабачком и спагетти
107.5
15
0.6
9.9
0
Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром
160.1
11.7
5.3
16.9
6
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
2025-06-06
Калорийность: 1257 кКал
Интересные блоги
