Любовь

Блог Кулинарная книга База продуктов

Любовь

12.12.2024 20:23

Дневник питания за 12.12.2024

Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 12 декабря : 81,0 кг
Дневник питания за 12.12.2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магния хелат (бисглицинат)	1	0	0	0	0
Витамин Д3 (50 мкг)	1	4.2	0.1	0.4	0
Хлеб оскольский	24	54	1.8	0.2	11.2
Лосось атлантический (семга)	40	55.2	8.4	2.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Йогурт 2,0% жирности, с фруктовым наполнителем	120	100.2	3.5	2.4	16.2
Итого	535	217	13	5	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	150	274.5	27.9	5.4	27.3
Итого	4300	278	27	5	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	62.8	1.5	6.1	0.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Ржаные отруби	45	51.4	5.5	1.5	3.9
Итого	110	321	12	19	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Салат из капусты и моркови	150	80.6	2.4	3.8	8.7
Овощи тушеные с минтаем	200	118.8	17.2	2.4	6.8
Итого	700	202	19	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб оскольский	25	56.3	1.9	0.2	11.7
Салат "Айсберг" мой	270	95.9	2.7	5.4	8.1
Кунжут	0	0	0	0	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	20	64.8	3.1	5.8	0
Салат из морской капусты с кальмаром и майонезом	38	98.8	1.3	9.9	1
Яичный желток куриный (Варка)	30	106.2	4.9	9.4	1.1
Итого	733	425	13	30	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	100	54	2	2	4

вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	7228	1499	90	69	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Томатный соус из помидор, протертый

Автор Алла

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий