Любовь
11.12.2024 21:14
Дневник питания за 11.12.2024
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 11 декабря : 81,3 кг
Дневник питания за 11.12.2024 года.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 11 декабря : 81,3 кг
Дневник питания за 11.12.2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магния хелат (бисглицинат) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 (50 мкг) |
1
|
4.2 | 0.1 | 0.4 | 0 |
| Хлеб оскольский |
27
|
60.8 | 2 | 0.2 | 12.6 |
| Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой |
150
|
314.6 | 22.1 | 24.5 | 1.5 |
| Салат из морской капусты с кальмаром и майонезом |
50
|
85 | 6.5 | 5 | 3.5 |
| Лосось атлантический (семга) |
30
|
41.4 | 6.3 | 1.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 608 | 509 | 37 | 31 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 4150 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
6
|
37.7 | 0.9 | 3.6 | 0.4 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 81 | 230 | 8 | 12 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Салат "Летний" 130 гр |
150
|
66 | 2 | 2.4 | 9.2 |
| Блины с сыром и чесноком |
230
|
360.4 | 14.3 | 12.9 | 46.9 |
| Итого | 730 | 429 | 16 | 15 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Макароны с куриным фаршем |
150
|
139.1 | 8.6 | 2.7 | 20.3 |
| Хлеб оскольский |
15
|
33.8 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 830 | 282 | 12 | 8 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 150 | 81 | 4 | 3 | 7 |
вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6949 | 1536 | 78 | 71 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Maria
11.12.2024 21:46
Класс! Значит можно за "месяц" 10 кг, хотя мне надо 15, ну да ладно
буду оптимистом.
Трудовые резервы
11.12.2024 22:43
