Любовь
17.11.2024 21:13
Дневник питания за 17.11.2024
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 17 ноября : 84,2 кг
Дневник питания за 17 ноября 2024 года.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 17 ноября : 84,2 кг
Дневник питания за 17 ноября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магния хелат (бисглицинат) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец в масле. Консервы |
50
|
58.5 | 11.5 | 1.5 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
46 | 1.3 | 0.2 | 9.8 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102.9 | 7.7 | 7.8 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оладьи |
86
|
214 | 7.5 | 2.9 | 39.3 |
| Витамин Д3 (50 мкг) |
1
|
4.2 | 0.1 | 0.4 | 0 |
| Итого | 561 | 482 | 29 | 13 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий |
70
|
49 | 3.5 | 1.1 | 6 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Протеиновый батончик |
22
|
64.8 | 4.4 | 3 | 5.1 |
| Итого | 392 | 314 | 9 | 5 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
46 | 1.3 | 0.2 | 9.8 |
| Суп грибной с плавленными сырками |
350
|
134.1 | 7 | 7.4 | 10.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| картофель отварной в воде |
50
|
34 | 1 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 820 | 329 | 18 | 16 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин C с Лимонным Вкусом [Haas] |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 4 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йодированная соль |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| картофель отварной в воде |
50
|
34 | 1 | 0 | 7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
65
|
62.9 | 13.7 | 0.8 | 0.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
39
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Йодированная соль |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 154 | 102 | 15 | 0 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
4
|
9.3 | 0.2 | 0 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 130 | 171 | 7 | 11 | 9 |
вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2962 | 1410 | 79 | 47 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Интересные блоги
