Дневник питания за 15.11.2024

Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 15 ноября : 84,8 кг
Дневник питания за 15 ноября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магния хелат (бисглицинат)	1	0	0	0	0
Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой	150	295.4	20.7	23	1.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	15	34.5	1	0.2	7.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	315	419	26	27	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с сахаром	1	7	0.4	0	1.1
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Протеиновый батончик	16.4	65.2	4.6	2.7	4.7
Итого	406	91	9	2	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Киви (Мытьё, нарезка)	160	75.2	1.3	0.6	13
Хурма (Мытьё, нарезка)	200	134	1	0.8	30.6
Итого	710	212	2	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Макароны с луком	90	93.1	2.9	2.2	15.6
Салат из помидоров и белокачанной капусты	90	32.8	1.1	1.6	3.2
Йодированная соль	2	0	0	0	0
Итого	272	213	22	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	110	246.4	19.1	18.8	0
картофель отварной в воде	100	68	2	0	14
Свекла, вареная, с солью	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	5	2.1	0.1	0	0.4
Майонез Диетический	5	10.2	0.1	1	0.2
Итого	300	361	22	20	21

вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	300	192	0.6	0	0.9
Ассорти Плавленный Сыр [Хохланд]	15	37.5	1.5	3.1	0.8
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Паста творожная десертная	60	66.9	4.2	2.1	7.8
Итого	398	434	11	17	12
Итого за день	3002	1733	94	74	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dmitry Bat 15.11.2024 23:32

Ого, нормально так: минус 5 кг за не полные 4 недели 🤩

Любовь 16.11.2024 08:30

Dmitry Bat,сама в шоке. Я думаю беговая дорожка дома очень помогает. По часу в день на ней. Сейчас взвесилась, ещё минус пол кило🙂

Dmitry Bat 16.11.2024 14:57

Любовь, А вы по ней прямо бегаете или всё-таки ходите? Но даже час ходьбы по дорожке - это не плохо.

Любовь 16.11.2024 18:22

Dmitry Bat[/user
Я хожу по ней со скоростью 4,5-5 км в час. С наклоном 10 градусов. Час хожу.

Dmitry Bat 16.11.2024 18:33

Любовь, С наклоном 10 даже идти час - это немалый расход энергии. Круто! Возможно, поэтому килограммы так и улетают, не смотря на то, что вы не сидите на нищенских рационах в 1200 ккал.

Любовь 16.11.2024 18:37

Dmitry Bat,я тоже думаю что от ходьмы в горочку теряю много ккал