Дневник питания и тренировок за 14.11.2024

Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 14 ноября : 84,8 кг
Рацион питания за 14 ноября 2024 года.

Так и не смогла я выяснить про разрыхлитель, который добавляет витамин В9. Как его принимать, не понимаю, сухой или с водой... В интернете прочитала, что его сухим принимать в пищу нельзя, только в тесто. А у многих в рационе видела его. Так что В9 недобор. А яиц в рационе уже перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 (50 мкг)	1	4.2	0.1	0.4	0
Магния хелат (бисглицинат)	1	0	0	0	0
Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой	134	276	19.2	21.6	1.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	15	34.5	1	0.2	7.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Итого	400	464	27	30	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с сахаром	1	7	0.4	0	1.1
Итого	350	7	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Протеиновый батончик	16.4	65.2	4.6	2.7	4.7
Киви (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	446	106	5	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	150	168	4.1	8.9	19.4
Щи из квашеной капусты	200	74.4	4	5.6	2
Сердечки куриные в мультиварке	150	153.9	16.2	7.5	5.4
Итого	500	396	24	22	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Салат из помидоров и белокачанной капусты	250	84.5	3.5	3.3	9.8
Укроп, сушеный	2	5.1	0.4	0.1	0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Йодированная соль	3	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	716	348	25	20	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий	50	35	2.5	0.8	4.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Паста творожная десертная	60	66.9	4.2	2.1	7.8
Итого	160	156	17	3	13

вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3272	1483	100	78	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вошла в норму. Теперь хожу не менее 14000 шагов в день.

Ходьба во время рабочего дня

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	11504	11504
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Расход калорий	360	360

ходьба на беговой дорожке (5,0 км/ч)

	1	Итог
Время	31	31
Повторения
Дистанция	2100	2100
Время отдыха
Скорость	4.2	4
Расход калорий	240	240
Количество шагов	3396	3396
Перепад высот	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 600 ккал

Дистанция: 8100 м

Количество шагов: 14900

Время: 31 мин

Перепад высот: 5 м

Скорость: 4.2

Любовь 14.11.2024 21:52

А как считать подсолнечник семена? С шелухой или очищенные? Кто знает?

Ирина Макс 14.11.2024 22:07

Любовь, Семечки, конечно, очищенные.
А разрыхлитель, я думаю, Вы путаете с пищевыми неактивными дрожжами. Именно они восполняют недостаток витаминов группы В.

Наталья 14.11.2024 22:17

Вошла в программу 4 ноября с весом 93, благодарю всех за примеры стойкости и стремления к снижению веса. Читаю и вдохновляюсь. Вы, Любовь, вошли чуть раньше меня и уже такой результат! Умница, успехов Вам в достижении цели🙌🌹

Галина 14.11.2024 22:23

Любовь, можете взвесить с шелухой и записать 2/3 веса, очищенные столько будут весить. Проверяла несколько раз.
Например, взяли 18гр семечек в кожуре, вес чистых будет 12гр

Любовь 15.11.2024 07:13

Галина, спасибо за совет

Любовь 15.11.2024 07:14

Ирина Макс, а пищевые неактивные дрожжи где продаются?

Ирина Макс 15.11.2024 09:36

Любовь, я во Вкусвилле покупала, а ещё можно на WB заказать.

Любовь 15.11.2024 09:41

Ирина Макс, спасибо за помощь