Любовь
12.11.2024 21:07
Дневник питания за 12.11.2024
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 12 ноября : 84,9 кг (третий день не меняется)
Рацион питания за 12 ноября 2024 года.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 12 ноября : 84,9 кг (третий день не меняется)
Рацион питания за 12 ноября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 (50 мкг) |
1
|
4.2 | 0.1 | 0.4 | 0 |
| Магния хелат (бисглицинат) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Тыквенная каша с манкой |
300
|
185.4 | 7.2 | 2.4 | 34.2 |
| Тунец в масле. Консервы |
30
|
35.1 | 6.9 | 0.9 | 0 |
| Итого | 705 | 282 | 15 | 4 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
186 | 15.1 | 12.7 | 1.3 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Итого | 160 | 307 | 21 | 18 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Рыба, тушенная в томате с овощами |
150
|
184.1 | 21.6 | 5.6 | 12.8 |
| Гематоген [Бегемотик Бонди] |
13
|
49.4 | 0.9 | 0.4 | 10.4 |
| Итого | 315 | 317 | 25 | 8 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи запеченые с филе индейки |
250
|
158.8 | 17.8 | 3.8 | 12 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
46 | 1.3 | 0.2 | 9.8 |
| Свинина карбонат соль |
30
|
38.8 | 6.6 | 1.2 | 0 |
| Тунец в масле. Консервы |
30
|
35.1 | 6.9 | 0.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 380 | 329 | 34 | 6 | 31 |
вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Творог мягкий Нежный 5% Савушкин |
125
|
105.6 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Итого | 133 | 154 | 12 | 10 | 2 |
| Итого за день | 2673 | 1427 | 109 | 48 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
