Любовь
10.11.2024 20:31
Дневник питания и тренировок за 10.11.2024
Воскресенье удалось. Утром была хорошая погода для прогулки. 6000
шагов до 12 дня пролегала. 18500 шагов за день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
41
|
107.4 | 3.1 | 1.2 | 21.1 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Паштет из тунца |
31
|
99.2 | 5.3 | 8.4 | 0.9 |
| Магния хелат (бисглицинат) |
0.747
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюкозамин [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Аскорбиновая Кислота [Аскопром] |
1
|
11 | 0 | 0 | 2.8 |
| Коллаген Морской [Good+] |
0.13
|
0.4 | 0.1 | 0 | 0 |
| Витамин D3 [Gross Hertz] |
1
|
3 | 0.1 | 0.3 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Итого | 452 | 307 | 14 | 15 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
93 | 7.5 | 6.4 | 0.7 |
| Итого | 60 | 93 | 7 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
44
|
101.2 | 2.9 | 0.4 | 21.6 |
| Свинина карбонат соль |
97
|
125.5 | 21.3 | 3.9 | 0 |
| Борщ с курицей |
350
|
124.6 | 8.4 | 4.2 | 12.6 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 516 | 391 | 33 | 12 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин C с Лимонным Вкусом [Haas] |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 9 | 42 | 0 | 3 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Кефир 3,2% [Станция Молочная] |
150
|
82.5 | 4.5 | 4.8 | 5.4 |
| Итого | 165 | 99 | 6 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи запеченые с филе индейки |
200
|
127 | 14.2 | 3 | 9.6 |
| Итого | 200 | 127 | 14 | 3 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Итого | 230 | 199 | 7 | 7 | 26 |
вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3032 | 1261 | 83 | 52 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сама себе удивляюсь. Столько никогда не ходила. Завтра утром
посмотрим, что на весах отразится😁
Ходьба во время рабочего дня
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
6919 |
6919 |
Время |
240 |
240 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Расход калорий |
300 |
300 |
ходьба на беговой дорожке (5,0 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
47 |
63 |
110 |
Повторения |
|||
Дистанция |
3400 |
5000 |
8400 |
Время отдыха |
|||
Скорость |
4.5 |
4.7 |
4 |
Расход калорий |
256 |
315 |
571 |
Количество шагов |
4603 |
6975 |
11578 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 871 ккал
Дистанция: 13400 м
Количество шагов: 18497
Время: 350 мин
Скорость: 4.6
1
Лучшие рационы
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Торт с вишней и бананами
180.6
8.4
7
20.3
0
Вафли из нутовой муки с кабачком
114.2
7
3.9
10.7
12
Азу, говядина, филейная часть, спаржа, капуста
72.5
10.1
2.7
1.3
12
Интересные блоги
