Любовь
09.11.2024 21:19
Дневник питания за 09.11.2024
Приветствую всех! Мне 39 лет. Давно хотела похудеть, уже тяжело
стало по здоровью. Отеки ног, одышка, тахикардия и т.д. Купила себе
беговую дорожку, пришла на МЗР и вперёд!
Вес до МЗР 90 кг Цель:
64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 09 ноября : 85,2 кг
Рацион питания за 9 ноября 2024 года.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 09 ноября : 85,2 кг
Рацион питания за 9 ноября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Паштет из тунца |
30
|
96 | 5.1 | 8.1 | 0.9 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
17
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Магния хелат (бисглицинат) |
0.747
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюкозамин [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Аскорбиновая Кислота [Аскопром] |
1
|
11 | 0 | 0 | 2.8 |
| Коллаген Морской [Good+] |
0.13
|
0.4 | 0.1 | 0 | 0 |
| Витамин D3 [Gross Hertz] |
1
|
3 | 0.1 | 0.3 | 0 |
| Итого | 441 | 223 | 8 | 9 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Данон творожный груша-банан |
130
|
143 | 8.1 | 4.7 | 17.2 |
| Итого | 130 | 143 | 8 | 4 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка с помидорами и сыром |
245
|
361.9 | 40.7 | 19.4 | 3.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 345 | 462 | 44 | 20 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 210 | 131 | 7 | 6 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин C с Лимонным Вкусом [Haas] |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
68
|
32 | 0.3 | 0.3 | 6.7 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Гематоген [Бегемотик Бонди] |
20
|
76 | 1.4 | 0.6 | 16 |
| Итого | 94 | 128 | 2 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи запеченые с филе индейки |
209
|
132.7 | 14.8 | 3.1 | 10 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
150
|
96 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 359 | 228 | 15 | 3 | 10 |
вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 162 | 114 | 5 | 6 | 8 |
| Итого за день | 3141 | 1432 | 91 | 52 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Kadabra
09.11.2024 21:41
главное не сдаваться и идти по пути несмотря на неудачи.
Светик_015
09.11.2024 21:45
Удачи в достижении цели!
Я только 4 дня веду дневник