Светлана

18.02.2025 09:24

Сильное не специальное краткосрочное занижение калорийности к чему ведет?

Столкнулась с новой для себя проблемой что ли, я прекрасно знаю, что занижение килокалорий длительный период ведет наоборот к набору веса в последствии.
Но вот занижение на 1 день или как бы через день не долгий период, какие последствия? Про лечебное голодание я в курсе, как то практиковала, но не для снижения веса. И не уверена какие могут быть последствия, при этом возраст уже почти в 2 раза больше и этот фактор нельзя сбрасывать.
Кто знает поделитесь. информацией или своем опытом.

Aнна Лизa 18.02.2025 09:44

ничего не будет за один день. Вообще, слишком много шума вокруг рационов с низкой калорийностью - а на самом деле, если вы не можете, например, ежедневно много-много тренироваться, это единственный способ толкнуть вес вниз.

Мария Киселева 18.02.2025 12:31

Поддержу. Советовалась с врачом по поводу ИГ, мне сказали, что в течении месяца раз в полгода более чем безопасно, и нужно ориентироваться на самоощущение

Света Бор 18.02.2025 13:10

Постепенное посильное вашей психике занижение вполне нормально . И набора не будет, если вы не попадете в место, где будет очень много соблазна 😃

Mariа_? 18.02.2025 13:18

Света Бор, в магазин продуктов? К ларьку с пирожками? В кухне? Придется келью снять в монастыре

Светлана 18.02.2025 13:31

Света Бор, Нет нет, тут не посильное и постепенное, как бы я была сыта, но оказалось, что калорийность блюд ниже значительно и я вместо моей нормы минимальной 1300 по МЗР получила только 900кк, не было времени считать днем я бы может орешками там догнала, но я после 8 вечера не хочу кушать кое как травяной чай, курага + миндаль еще 100 добила, и я побаиваюсь того эффекта что бывает после диет с сильным занижением (набор питания организмом про запас), так как возраст уже пенсионный,

Mariа_? 18.02.2025 13:31

Кратковременное не вызовет особых изменений, ну может переедите потом разово. Длительное опасно метаболической адаптацией, повышением уровня грелина и т.п. тоже ничего смертельного, но при этом обычно снижается основной обмен за счёт неосознанного снижения активности ( медленнее передвигаетесь, реже моргаете, чуть дольше ленитесь в кровати в выходные) поэтому потому потом будете поправляться от меньшего количества еды. Все эти толстые женщины, которые едят на 1500 и поправляются, имеют за плечами не один цикл диет и наборов веса за плечами. Хватит у вас строгости к себе жить потом на низкокалорийной диете пожизненно, то почему бы и нет

Aнна Лизa 18.02.2025 13:38

Mariа_?,вы меня извините, но я вмешаюсь, ибо очень уж смешно:

Mariа_? написал:
Все эти толстые женщины, которые едят на 1500 и поправляются,

- они просто едят БОЛЬШЕ 1500 ккал, лежа на диване. Метаболическая адаптация, если глянуть исследования - процентов 8 максимум, и это при условии, что человек недоедал полгода.

Светлана 18.02.2025 13:42

Mariа_? написал:
но при этом обычно снижается основной обмен

ну вот я как бы случайно такую циферку получила, но получилось, что в субботу был сильный недобор (я как бы не очень придала этому значение), в воскресенье все норм, и в понедельник ну вообще выпала, купила минтая и честно не думала, что так мало в нем килокалорий. И вот это уже меня напрягло, тем более сегодня весы дали + утром

Светлана 18.02.2025 13:42

Анна Лиза,а кто это они7

Mariа_? 18.02.2025 13:45

Светлана, не особо расстраивайтесь из-за таких прибавок в весе. Скорее всего они связаны с колебанием уровня жидкости. Немного не достюпали, например, или стрессанули, или овуляния. Много причин может быть)

Aнна Лизa 18.02.2025 13:46

Светлана, там не видно разве цитату?

Светлана 18.02.2025 13:51

Анна Лиза,ну я видела своих сослуживец, которые скидывали за 3 дня диеты скидывали 5+ кг к праздничку, но потом все это спокойно возвращалось с +, на обычном нормальным питании. Так что ваши

Анна Лиза написал:
это при условии, что человек недоедал полгода

это для меня не совсем верная информация. Так как в общем то люди которым было за 40 + хотелось влезть в 46 размер , ну чтобы не в обтяжку...

Светлана 18.02.2025 13:53

Mariа_?,Ну как бы пока не расстроилась, просто хотелось бы поменьше ошибаться, не тот возраст, в былые времена вообще бы не заметила, так как не считала, сыта и все)

Aнна Лизa 18.02.2025 13:54

Светлана, скидывали они воду. Это вообще не имеет отношения к обмену веществ.

Светлана 18.02.2025 13:57

Анна Лиза,

Анна Лиза написал:
скидывали они воду. Это вообще не имеет отношения к обмену веществ.

А набирали килограммы) да и вообще я не про заниженную калорийность спрашиваю, а калорийность на 25% ниже того, что надо для жизнеобеспечения, без физ. нагрузки

Aнна Лизa 18.02.2025 14:03

Светлана, чудес не бывает. Обмен веществ если б было так просто замедлить - никто бы с голоду никогда б не помер. Я уже писала - 8% максимум метаболической адаптации, если вы на 25% сократите свой стандартный рацион на ПОЛГОДА. Если вы недельку планируете так - то ничего вам не грозит, кроме последующего компенсационного переедания - и то, это скорей надо пару месяцев недоедать.

Mariа_? 18.02.2025 14:04

Анна Лиза, Я не и сколько не осуждаю желание и убеждение,что есть надо меньше. Я просто рассуждаю, как человек,который был просто жирным, истощенной булимичкой, кетозницей, и той самой тёткой которая ест на 1200 и поправляется на 1300 (надеюсь в качестве моего подсчёта нет сомнений)... Лично мне комфортнее так,как сейчас. Если комфортно и удобно время от времени снижать калорийность ниже основного обмена без урона для тела и психики, это очень хорошо, но дано не всем

Света Бор 18.02.2025 14:07

Светлана, радуйтесь , добивая До нормы вы увеличиваете ваш вес. Я тоже так добивала и ничего не добилась в похудении.

Света Бор 18.02.2025 14:07

Mariа_?, не, когда на столе полно соблазнов ( в гостях на мероприятиях )

Mariа_? 18.02.2025 14:09

Света Бор, грустно так жить( надо учится жить в условиях пищевого изобилия, не избегая таких вещей

Aнна Лизa 18.02.2025 14:24

Mariа_?, ну, во-первых, у вас калорийность невысокая (я же правильно понимаю, вы не худеете при своем нынешнем рационе). 1700-1800 при условии, что вы по морозу ходите на работу, работаете и еще в зале занимаетесь раза три в неделю - это очень скромно. Я в обычном режиме ем больше - вот сейчас как раз провожу эксперимент, ем без ограничений по ккал, считаю, сколько будет выходить в среднем.
(другой вопрос, что 2000 ккал я считаю ну реально излишком просто по возможностям ЖКТ, ну зачем такая нагрузка...)

У меня есть бэкграунд по снижению калорийности и до 800/день. Правда, не на годы - максимум месяц.

Во-вторых, занижать ниже основного обмена я никого не призываю и сама так сейчас уж не делаю - но если человек вдруг случайно упадет на день -другой ниже ОО, НИЧЕГО вообще с ним не будет, кроме психологических эффектов, если он к ним склонен.

Светлана 18.02.2025 14:29

Света Бор,Чему радоваться? что я не добрала очень много даже до физиологической нормы, при этом если учесть ту физическую нагрузку которая была оказывается еще больше.
Ну и потом я худею на той норме физиологической которую высчитал МЗР, спокойно твердо без желания нажраться, да могу себе позволить лишнего, но нет зажора, просто попробовать чей то торт в гостях. Тихо, спокойно, вес идет вниз и меня это устраивает, то что произошло это не запланировано и неожиданно и я хочу понять надо ли мне как то выправлять специально эту ситуацию или дальше тихо спокойно продолжать как обычно не торопясь.

Mariа_? 18.02.2025 14:29

Анна Лиза на 1700- 1800 худею медленно,сейчас у меня активность низкая, тренировки и прогулки. Добавляю калорий понемногу. Летом поддержка 2200-2300 была, с такой же тренировочной нагрузкой. П.с. я ещё раз повторяю, если у вас снижение калоража ниже ОО проходит без последствий, это хорошо. У меня нет, у других , может да,а может и шибанет, как меня в свое время. Это выбор каждого. Я не настаиваю и спорить не хочу

Светлана 18.02.2025 14:31

Мария Киселева,ощущения как не понятно, небольшой отек есть, Дай то Бог, чтобы врач был прав.

Света Бор 18.02.2025 14:32

Mariа_?, грустно жить , когда голод и продукты по карточкам ..

Aнна Лизa 18.02.2025 14:33

Mariа_?, вы калории добавляете вслед за возрастанием нагрузок, и ростом мышечной массы. А если некая лежащая на диване дама начнет добавлять себе калории - она просто поправится. И весь метаболизм.

Mariа_? 18.02.2025 14:39

Анна Лиза, нет,наоборот. Добавляю калории,чтоб масса выросла. Нагрузки те же. Покажите мне ту даму, которая мю специально массу наращивает лёжа на диване)) тут их все урезают. Была тут тезка моя, не смогла похудеть, пока не стала есть на 2700, да она совсем на интуитивное питание перешла, калькулятор ей теперь без надобности. Да и никогда я не призываю есть в профицит. См. Первые 2 коммента. Каждый сам решает

Эльмира 18.02.2025 14:41

Mariа_?,)) давно не появлялась, Мария 2500, я переживаю.

Aнна Лизa 18.02.2025 14:46

Mariа_?, не поверите, но я помногу лет жила без калькулятора. При этом без спорта особого.

И кстати, без роста/веса/возраста эти 2700 бессмысленны, может, в ней росту 190 и косая сажень в плечах, тогда и 2700 мало. А если она ростиком 160, то возникает вопрос, зачем ей столько еды?

Mariа_? 18.02.2025 14:48

Эльмира, да,вроде всему нее хорошо) надо в телеге списаться)

ГАЛИНА Ш 18.02.2025 14:48

Анна Лиза, Не люблю спорить,но за 10 лет много наблюдала дам,похудевших и вновь набравших вес.Они и правда худеть начинают теперь только с питанием 800 ккал.Ну и конечно срываются,голодно. Так что адаптация существует.И точно их калорийность знаю,они опвтные и не врут с рационами

Mariа_? 18.02.2025 14:50

Анна Лиза, вот именно что проста и веса (было, сейчас в норме) в ней много и она годы пыталастьююст скинуть лишний вес на низкокалорийной диете 0п с. Я не годы но 2 года провндюоа без калькулятора, для бывшей толстой РППшницы это достижение. У вас надо сказать и лишнего веса никогда не было. Вы никогда не подбирались даже к 1 степени ожитеня.... и См. Первые 3 комментария, каждый сам решает, сколько и что ему есть

Aнна Лизa 18.02.2025 14:58

ГАЛИНА Ш, мне хорошо за 40, а низкокалорийку практикую лет с 14 С улыбкой

ну конечно же, не годами. И ни разу за всю жизнь не набирала больше 63 что ли кг. Адаптация, конечно, существует. Но за недельку на низкокалорийке не будет у вас никакой адаптации, а ТС спрашивает именно про день-другой.

Aнна Лизa 18.02.2025 15:07

ГАЛИНА Ш, и да - ""срываются, потому что голодно" и "метаболическая адаптация" - это разные, и даже противоположные, явления. Про метаболическую адаптацию есть исследования, когда у меня будет время - может быть, переведу и кратко изложу. Там адаптации той - копейки.

Aнна Лизa 18.02.2025 15:08

Mariа_?, а ТС разве с ожирением? И потом, разве мнение человека, который всю жизнь поддерживает нормальный вес, не имеет ценности? С улыбкой

у меня и беременности, и стрессы, и гормональное лечение было. И склонность к диабету фамильная.

Mariа_? 18.02.2025 15:13

Анна Лиза, емеет, так же как человека, у которого оно было. Развее мнение человека, к которого был отрицательный опыт жизни на низких калориях не имеет ценности, потому, что идёт вразрез с вашим?

Svetlana M (не худею) 18.02.2025 15:14

Прочитала всю ветку комментариев.
Вывод: хорошо, что быстро заметили и определили виновника. Если дело именно в сытных низкокалорийных продуктах, то надо заменить их на более калорийные или составлять заранее примерный рацион и корректировать, добавлять продукты, если недобор по калориям сильный.
А от 1-2-3 дней с недобором ничего страшного не будет.
По своему, кстати, опыту: у меня ТАК бывает, когда предыдущие дни были с профицитом и организм, считая бухгалтерию, подводит как бы баланс. Тоже удивляюсь, как после 2100 ккал наелась всего 1400

Светлана 18.02.2025 15:15

Никаких последствий в общей картине похудения. Если я сегодня поем на 1000 калорий, то завтра точно будут все 2500) у меня идёт компенсация дефицита. Долгосрочный дефицит для меня чем плох , что он вроде не виден, привыкаешь и радуешься какая я малоежка, но голод накапливается и одним днем компенсации тут не обойдётся, выльется в сбой пищевого поведения.

Aнна Лизa 18.02.2025 15:18

Mariа_?, я думаю, что мое мнение будет больше полезно людям с нормальным медицински весом, которые хотят просто чуть схуднуть. А ваше - с ожирением в анамнезе. Как-то так. Осталось понять, кто у нас есть топик-стартер, к какой категории относится С улыбкой

Aнна Лизa 18.02.2025 15:20

Svetlana M (не худею), вот-вот. Аналогично. Не заметит никто ,кроме МЗР, этого провала в суточной калорийности

Aнна Лизa 18.02.2025 15:21

Светлана,ну будет три дня отъедания С улыбкой

потом все равно наладится. Это если человек в целом здоров и с едой нормальные отношения. Или долгосрочный - это на годы? Тогда не знаю.

Svetlana M (не худею) 18.02.2025 15:22

Анна Лиза, 😁🤝

Светлана 18.02.2025 15:25

Анна Лиза, каждый найдёт свой путь. А мы делимся опытом) Чем скромнее и меньше по времени дефицит (для каждого свои нижние границы), тем легче выйти на свой баланс. Это я о себе. Допускаю другую точку зрения.

Aнна Лизa 18.02.2025 15:29

Светлана, я и не призываю к длительному дефициту. И сама не практикую. У ТС вопрос про пару дней дефицита был. Вообще ни о чем говорить - тело такого не замечает.

Светлана 18.02.2025 15:34

Анна Лиза, у меня замечает. На следующий день я не специально наедаю, мне прям сильно хочется. А в целом ерунда. Можно подумать, что мы так не жили. Я без подсчёта могла на чашке кофе с одним скромным бутербродом весь день провести. Когда не считаешь и не худеешь,
все проще. А тут мозг начинает интересоваться, что да , как))

Светлана 18.02.2025 15:37

Анна Лиза, вопрос про однодневный, а мы тут расписали страшные перспективы. Накидали соломку, хотя не просили.

Aнна Лизa 18.02.2025 15:38

Светлана, да. Я вот тоже думаю, они мне надо были, эти два кг, если я жила без подсчетов и не тужила С улыбкой

лучше не чинить то, что прекрасно работает

Aнна Лизa 18.02.2025 15:38

Светлана,вот-вот.

Светлана 18.02.2025 15:40

Анна Лиза,надеюсь я тоже не замечу, это на своей фигуре, увы когда тебе со дня на день 60 это уже важно, а с букетиком разных заболеваний хочется подстраховаться)))

ГАЛИНА Ш 18.02.2025 16:38

Анна Лиза, Ну сытость это наполненность желудка.В принципе можно наедаться на низкой калорийности,но не очень комфортно.А для высокой метаболизм уже упал.Ну спорить мне не интересно,я худела с диетологом на низких калориях,здесь это не приветствуется.И десять лет вес держу.А в инете всяких статей полно,на любой вкус.И как аналитик знаю,что любую статистику можно по разному толковать. Удачи вам

Aнна Лизa 18.02.2025 16:56

ГАЛИНА Ш, я не про статьи, а про дизайн и результаты научных экспериментов. Они вполне себе публикуются в открытый доступ. Поинтересуйтесь на досуге, сколько надо стараться, чтобы метаболизм сдвинуть процентов на 5 хотя бы.

Удачи и вам с диетологом С улыбкой

Светлана 18.02.2025 16:56

ГАЛИНА Ш написал:
можно наедаться на низкой калорийности,но не очень комфортно

да в том то и дело, что было комфортно, и когда под вечер добралась до компа и ввела свой рацион была просто ошарашена.

У диетологов часто овощи зелень и прочее, я к этим вещам отношусь с осторожностью это сугубо индивидуальное, но мне тут подошел режим пока я вижу результаты и они меня устраивают, при этом я не испытываю дискомфорта от выбранной линии пищевого поведения.

ГАЛИНА Ш написал:
любую статистику можно по разному толковать

ну тут даже спорить не надо, просто добавлю что в данном вопросе статистика вообще не является основой, мы настолько все разные и по возрасту(что надо учитывать особенно после менопаузы) строению, генетике, усвояемости тех или иных продуктов, еще здоровье, активность, так что статистика конечно наверное дает какой то я бы сказала фон, но надо или как вы со специалистом, желательно хорошим, или подбирать под себя изучая опыт и методики других пробовать.