Дневник питания за 20.01.2025

Месяц с ограниченным интернетом и связью - это круто! Рекомендую!
Что же стало с котом?! На сайте нашёл последнюю запись за 09.12, сегодня 20.01

Самое сложное - съесть нужный объём белка без химозы и "спортивного" питания.
Получить нормальные баланс белка и жира в продукте.
Получить нормальный состав нутриентов из парниковых овощей и зелени.

С тренировками стало проще, они ненавязчивые и эффективные, нужно было лишь изучить биомеханику мышц. 1 упражнение с собственным весом (15 минут в день) и на 3 дня выходишь из чата.

Холодная вода - ещё одна бомба! Купался 1 января и 2 раза в день стою под ледяным душем. Использование теплообменных процессов открывает новые горизонты.

Витаминам из химозы - нет! Это зло.

Созревшие летом сушеные фрукты, мёд, специи - лучшие сладости. Магазинная сладости - "Г"

Кот теперь не любит вентилятор и будет больше тратить время лишь на тех, кто сам хочет.
45-60 дней буду постить.

Всем добра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	300	204	15	9.6	10.5
Вода	2500	0	0	0	0
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Итого	3075	639	68	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	300	81	3.9	0.3	15.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	526	150	5	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	400	276	64	2.4	0
Рис белый, крупа рисовая	100	333	7	1	74
Итого	500	609	71	3	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	135	484	13	14	74
Итого за день	4236	1884	158	44	206