Дневник питания за 23.11.2024

Как же я сегодня нахерачился...

Я уже подумала, ваша ресторанная вакханалия продолжается ))

Диана,
Мне пришла в голову дурацкая мысль! Как меняется скорость вывода воды в зависимости от качества еды?! 
1. После француза всё было отлично. Вода ушла почти сразу. (без тренировки)
2. После грузин всё было значительно хуже. Вода застряла и дала +0,5 (даже с учётом велотренажёра 1000к/кал)
3. Вопрос: А если устроить срыв и съесть всё доступное дома? Как же это было увлекательно. (Я прогнал себя ещё на 1650 к/кал велотренажёром, а толку ноль)
Сегодня сброшу фотки

kot_kontrabandist, давайте думать логически, что составляет та вода, которая у вас осталась после срыва?

1. Вы скорее всего съели гораздо больше натрия, чем обычно
2. Вы скорее всего съели больше углеводов, чем обычно, что привело к более высокому уровню инсулина, который диктует почкам заниматься ре-асорбцией натрия. То есть тут у нас двойной удар со стороны натрия.
3. Вы скорее всего съели больше углеводов, чем обычно, что привело к накоплению гликогена в печени и мышцах. А у нас это 3г воды на 1г углеводов.

Мы не рассматриваем составные части веса, который вы задержался после срыва, а именно контент воды.

Итого, чтобы слить воду максимально быстро, вам потребуется:
1. Снизить уровень инсулина - то есть убрать углеводы. 
2. Небольшие порции калия в несколько приемов мг по 90-150. В несколько приемов т.к он быстро выводится почками. Плюс к этому снизить потребление соли.
3. Натрий можно попробовать выгнать через кожу - это ваши кардио и сауна с элементом потения.
4. Опустошить гликоген печени - то есть убрать углеводы, чтобы печень из своих запасов тратила на поддержку уровня сахара в крови.
5. Опустошить гликоген мышц - многоповторные силовые с большим объемом на все группы. Главное - чтобы жгло и жгло сильно. 

Главное, правда с сауной, кардио, калием и отсутствием соли не откинуться )) но это мелочи ))
Я это к тому, что "рычагов" управления много, а вы дергаете только за один. Вопрос второй - а зачем вам макисмально быстро избавляться от воды? Это же вода...

Диана,
Интересно, посмотрю детально как рабочую. 
Натрий на скрине. Углеводы я и так кушаю в огромном количестве, НО (тут самое интересно) КАКИЕ Я ИЗБЕГАЛ ОСОЗНАННО, А КАКИЕ УПОТРЕБИЛ В СОБЫТИИ.

Главное, что моя текущая цель не вернуть вес. Сам вернётся =) 
Меня интересует колебание веса за счёт воды (с учётом нагрузок и без)
Рацион дня (изменённый из-за события) => вес вечер => вес утро => рацион повседневный (+/- тренировка в 1000-1500 к/кал) => вес утро.

kot_kontrabandist, а вы соль записываете?

Диана,
Я её не ем.

Диана,
Редко 2-2,5 грамма. Но этом очень редкий случай.
Просто не хочется. Нет необходимости применять усилитель вкуса.

Диана,
Я добавлю себе в день (на неделю) фрукты >0,5 кг и углеводы >150
Посмотрим динамику.

kot_kontrabandist, это вы всю эту треску трескаете пресной?? ((

Диана,
Пароварка 12 минут. Очень сочная и вкусная. 
Смыл её пряностями портить?!

Аналогично для стейков и курицы и всего остального. 
Вкус мяса мне нравиться намного больше, чем вкус пряностей. Важный момент!!! Мясо у меня не из гипермаркета. 

kot_kontrabandist,не, я сама стала употреблять соли значительно меньше со временем... но стейк все еще солю - 1г соли где-то. Многие карниворы в итоге отказываются от соли, но происходит это само собой. Вот и я не форсирую.

Диана,
Аналогично. Я лишь со временем понял, что перестал солить. 
Раньше я всё засыпал специями, потом продукты поменял и как-то само собой перестал использовать приправы.