kot_kontrabandist

13.11.2024 11:28

Дневник питания за 13.11.2024

Смело и безрассудно идём вниз.
Сегодня в 22:00 сон 6:30 подъём
Велотренажёр разделил на 2 подхода по 600 к/кал
Бег//ходьба 14км (20/80)
Силовая (свой вес) 30 минут. Будем работать минус 15% до отказа (замер в понедельник) +1
По моим расчётам, если уйти на 600 к/кал в день на неделю, то результат ускориться раза в 3 =)))) но мы же не варвары! +))
За 23 дня (-6 кило) при калораже 1400-2200 видится нормальным. Активность <100% к/кал.
Организм получает как время на сжигание жиров из запасов, так и время на восстановление.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Петрушка свежая	35	17.2	1.3	0.1	2.7
Укроп	35	14	0.9	0.2	2.2
Вода	2500	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	2700	520	14	23	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Итого	400	433	53	13	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат.	300	714	54.6	55.2	0
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Перец сладкий красный	300	81	3.9	0.3	15.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	184	364.3	12.1	2.2	72.9
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	941	1240	71	64	93
Итого за день	4041	2194	139	101	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Света Бор 13.11.2024 11:35

Куда вам до нас .. сегодня не поверила своим очам: -1 кг за день. Да . Бывает же . А все благодаря вашим советам , особенно про интервальное голодание .

kot_kontrabandist 13.11.2024 12:14

Света Бор,
Меня благодарить не за что. Это не я снизил твой вес. Это ты снизила его. Ты молодец!!!
Мне будет искренне интересно услышать твой вес через 7-14 и 30 дней (замеры бы каждый день).

Света Бор 13.11.2024 12:28

kot_kontrabandist, так точно !
На картинке путь ЖКТ изображен 🥦🫐🥖

kot_kontrabandist 13.11.2024 13:17

Света Бор,
Зачёт!!! =)

Аркадий 13.11.2024 13:38

А зачем так спешить? У меня в среднем за месяц уходит около 3кг и то, это наверно многовато. Весь смысл в том, что на хоть какой-то диете и со спортивной нагрузкой нужно сидеть годами, а это тяжело, если каждый день - подвиг. Да и организму нужно какое-то время, чтобы адаптироваться к новой жизни.

Олеся 13.11.2024 13:41

Да, ещё если резко худеть лицо обвисает, в прошлом году так было у меня, сейчас вроде в норму пришла кожа

kot_kontrabandist 13.11.2024 14:02

Я понял. =) сейчас обвисшее лицо сфоткаю

kot_kontrabandist 13.11.2024 14:22

Аркадий,
Я же выложил 2 часть (отделяем мух от котлет)
Огромная скорость сброса веса и 0 обвисшей кожи.
Просто не нужно устраивать своему организму PSMF, пейте воду, кушайте фруктозу и будет вам счастье.

kot_kontrabandist 13.11.2024 14:26

Олеся,
Каким способом вес сбрасывали?

Аркадий 13.11.2024 14:29

kot_kontrabandist написал:
Я же выложил 2 часть (отделяем мух от котлет)

Почитаю.

Диана 13.11.2024 15:57

Хм, у Lyle McDonald есть пара работ на тему быстрого снижения веса (жира). Первая (большая) - The Rapid Fat Loss Handbook, и маленькая работа 2014 года всего на несколько страниц - Extreme Rapid Fat Loss: How to Lose Up to 4.5 Pounds of Fat in Only 4 Days. Попадались такие?

kot_kontrabandist 13.11.2024 16:19

Диана,
1 раз слышу. С моей точки зрения всё уже доступно и разобрано по полочкам (в плане питания). Проблема в том, что почему-то все хотят на этом заработать и продают перефразированные знания, будто это что-то новое. Всё уже давное открыто.
Но, если вдруг, она =) уникальна...
Обязательно почитаю. Если у вас есть файлы, то с радостью приму их на почту k.kontrabandist@yandex.ru

kot_kontrabandist 13.11.2024 17:21

Диана,
Мне начинает нравиться этот парень
Lyle McDonald : "Секретная методика: её нет!"

kot_kontrabandist 13.11.2024 17:24

Диана,
Благодарю!!! Отличный человек!

Lyle McDonald
Ты не потеряешь вес, если ешь больше, чем сжигаешь.
Чтобы похудеть, нужно навсегда изменить своё питание.
Секретное уравнение: Тяжелая работа + постоянство + время = Результат.

Диана 13.11.2024 17:25

kot_kontrabandist написал:
Но, если вдруг, она =) уникальна...

Ну как уникальна...) Lyle McDonald - серьезный диетолог, который описал как делать глупые вещи (crash diet) с наименьшим ущербом ))

kot_kontrabandist написал:
всё уже доступно и разобрано по полочкам (в плане питания)

И соглашусь и нет одновременно. Доступно месево противоречивой информации, основанной на никчемных исследованиях, потому что а) над человеком невозможно провести контролируемое рандомизированное двойное-слепое долгосрочное исследование на базе питания, с целью установления причинно-следственные связи между диетой и заболеваниями, б) а имеющейся статистической хренью на базе опросников можно манипулировать в угоду того, кто больше заплатит.

kot_kontrabandist 13.11.2024 17:29

Диана,
Золотые слова!

Олеся 13.11.2024 19:35

kot_kontrabandist, уменьшила калорийность до 1600-1700ккал

kot_kontrabandist 13.11.2024 19:52

Олеся,
Я не эксперт в диетологии, но как по мне дело не к/кал. Я скидывал вес с 550 к/кал 2 месяца и проблем таких не было. И человек 30 знакомых, кто делал так же (план питания один был у всех), обвисших не было. Были кто не скинул =))) потому как плана не придерживаюсь +))) И были кто набрал, так как потом сразу вернулся к своему старому питанию.

Это я к тому, что причина явно не в дефиците к/кал

kot_kontrabandist 13.11.2024 19:56

Олеся,
Соврал!!! не 550!!! вот такой был план питания.

Олеся 13.11.2024 19:59

kot_kontrabandist, возможно в возрасте

kot_kontrabandist 13.11.2024 20:03

Олеся,
Мне и жене было по 36. Остальным участникам +/-5 лет от нашего возраста.

Олеся 13.11.2024 20:08

kot_kontrabandist, ну тогда не знаю, может я к себе придираюсь, явно конечно ничего не свисало, но упругость и брыли как будто бы стали проявлятся, сейчас вроде лучше лицо, но я 3 кг набрала с прошлого года. Мне 36