Дневник питания за 12.11.2024

Качественная силовая (со своим весом), это вам не кардио (бег//ходьба и велотренажёр)...
Уснул в 21:00, а вот встал простите в 8:30 (внутренний будильник вышел из чата).
После тренировки потянуло на углеводы.
Похоже отдыха от такой нагрузки мало. Смещаю будильник с 4:30 на 6:30
Велотренажёр и ходьба остаются.
Тренировка силовая остаётся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Итого	250	362	52	12	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная	250	337.5	45	17.5	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	125	33.8	1.6	0.1	6.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	80	158.4	5.3	1	31.7
Итого	595	548	52	18	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	150	462	18.9	5	85.7
Петрушка свежая	35	17.2	1.3	0.1	2.7
Укроп	35	14	0.9	0.2	2.2
Итого	220	493	21	5	90