Дневник питания за 10.11.2024

Старые весы стали врать (разный вес за замер). Новые батарейки не помогли, так что купил новые весы. Взвешивают отлично. Есть какие-то дополнительные данные по составу тела, но доверия к этому делу нет.
Погода крайне недружелюбная (лёд, дождь, снег), меняю тренировки.
в утро силовая(свой вес)+велотренажёр, а вечером на прогулку/пробежку

С 11 по 17 усложняю задачу за счёт агрессивного снижения к/калорий.
Контроль через анализы 11,14 и 17.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	250	302.5	40	15	7.5
Кунжутное масло	8	71.9	0	8	0
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Вода	2500	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	150	396	29.7	29.7	2.3
Итого	2915	832	69	59	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	275	129.3	1.1	1.1	27
Чернослив (слива сушеная)	100	256	2.3	0.7	57.5
Итого	375	385	3	1	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат.	100	238	18.2	18.4	0
Свекла	200	84	3	0.2	17.6
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Итого	575	441	26	19	40
Итого за день	3865	1658	99	80	134