Дневник питания за 05.11.2024

Опять саботаж... теперь весы сдохли...
Подъём и план тренировок в штатном режиме
Сон 21-22:00

Так как фрукты были уже куплены, придётся их расходовать в утро (лимит 400 грамм в сутки), чтобы глюкоза поменьше мешала расщеплению жиров.

Замер на полном выдохе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	3000	0	0	0	0
Груша	400	188	1.6	1.2	41.2
Итого	3505	577	13	11	103

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	200	138	32	1.2	0
Кунжутное масло	15	134.9	0	15	0
Огурец парниковый	400	44	2.8	0.4	7.6
Помидор (томат), парниковый	400	56	2.4	0	15.2
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Итого	1035	402	38	16	28
Итого за день	4540	980	52	28	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 05.11.2024 09:10

КОтя, а Геркулес у тебя правильно записан? Это вес готовой каши или хлопьев? У меня 150гр каши получается приблизительно из 30-40 гр хлопьев. Там совсем другое количество калорий. Или ты, можешь быть, готовишь что-то из этого количества хлопьев (150гр) ? Тогда вопросов нет!

kot_kontrabandist 05.11.2024 09:18

Татьяна,
Геркулес сухой считаю.
Все крупы, макароны и тд и тп только сухие. Мясо сырой вес.

Как готовлю. На весы ёмкость, 100 гр сухого геркулеса + вода до 450, 500, 550 (в зависимости от того какой хочется сегодня, сухой или жидкий) + орехи размельчённые или вприкуску (от настроения)

Вода обязательно до еды минут за 30 и не раньше 45-60 после. С едой напитков нет.

Татьяна 05.11.2024 09:25

kot_kontrabandist, интересно, а какой вес готовой каши из 150 гр? Неужели всё за раз съедаешь? Или это в течение дня?

Татьяна 05.11.2024 09:26

Я иногда сухой вес считаю, а иногда кашу взвешиваю готовую. Но мне 30 гр сухой хватает с головой. А вот во время еды я всю жизнь чем-то еду запиваю , кроме супа, естественно.

kot_kontrabandist 05.11.2024 09:34

Татьяна,
100 грамм утром (это примерно 500 грамм готовой). Кушаю неспешно листая книжку (минут 30-45). Если захотел, то доел ещё 50 сразу, если уже сыт, то часов в 8:30-9:30

kot_kontrabandist 05.11.2024 09:35

Татьяна,
Я исхожу из нутриентов в сухой. Они же никуда не уходят и не увеличиваются.
Если у вас вода+каша 500 мл+50 гр или 250 мл и 50 гр.
Объём порции разный, а нутриентов из каши 50 =)

kot_kontrabandist 05.11.2024 09:39

Татьяна,
И вы не забывайте, это моя норма (я 100кг вешу). Ваша может быть и все 30-50 (считать нужно)

Татьяна 05.11.2024 11:39

kot_kontrabandist, так я больше вешу. Просто 120 -150гр любой готовой каши мне хватает, больше не влезает. Потом чай с парой бутербродов. Или 2 яйца (омлет, всмятку или крутые), потом чай с бутербродами. Вообще надо начать дневник вести, а то я в тетради всё записываю.

kot_kontrabandist 05.11.2024 12:11

Татьяна,
Бутеры - звучит не очень =)
Ведите дневник на МЗР, проще потом посмотреть самой и понять чего много, а чего мало.

Татьяна 05.11.2024 13:27

kot_kontrabandist, да, знаю что звучит не очень. Начну вести днев недели через две: в четверг приезжает подруга на 10 дней и остановится у меня , так что будем вести неправильный образ жизни и есть не ПП. Скорее всего будет привес. 🙂