kot_kontrabandist
31.10.2024 12:40
Дневник питания за 31.10.2024
Саботаж...
Контекст. >6 месяцев 14-30 км бег/ходьба несколько раз в неделю, бассейн, велотренажер (нагрузки хватает)
Позавчера планировал добавить тренировку с собственным весом...
Добавил вчера.
Приседание+отжимание+лодочка+пресс (подъём корпуса касание стоп)+в планку и обратно.
0:30/0:30 отдых/нагрузка 5 подходов
Вторая часть просто кардио (джампинг джек упрощённый и бег в упоре)
Всё это 30 минут. Усталости ноль. Ощущение было, что просто пробежал 2км.
Глаза открыл в 4:30, содрал себя с кровати 5:30 (боли в мышцах нет, усталости нет, лень есть)
Завтрак и на пробежку смог выгнать себя только в 6:00 (лень жуткая) Тренировка всего 6км.
Дома дыхательная практика, помылся, лёг на минутку и вырубился до 10:00
Открыл глаза и понял что на мне пахали землю. Все мышцы сказали, что они вчера тренировались в первый раз в жизни. Разминка и всё пришло в норму. Ничего не болит и всё огонь.
Просто такой день или на столько сильно меня такие базовые упражнения могли утомить?
Есть мысли на этот счёт?
Контекст. >6 месяцев 14-30 км бег/ходьба несколько раз в неделю, бассейн, велотренажер (нагрузки хватает)
Позавчера планировал добавить тренировку с собственным весом...
Добавил вчера.
Приседание+отжимание+лодочка+пресс (подъём корпуса касание стоп)+в планку и обратно.
0:30/0:30 отдых/нагрузка 5 подходов
Вторая часть просто кардио (джампинг джек упрощённый и бег в упоре)
Всё это 30 минут. Усталости ноль. Ощущение было, что просто пробежал 2км.
Глаза открыл в 4:30, содрал себя с кровати 5:30 (боли в мышцах нет, усталости нет, лень есть)
Завтрак и на пробежку смог выгнать себя только в 6:00 (лень жуткая) Тренировка всего 6км.
Дома дыхательная практика, помылся, лёг на минутку и вырубился до 10:00
Открыл глаза и понял что на мне пахали землю. Все мышцы сказали, что они вчера тренировались в первый раз в жизни. Разминка и всё пришло в норму. Ничего не болит и всё огонь.
Просто такой день или на столько сильно меня такие базовые упражнения могли утомить?
Есть мысли на этот счёт?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Вода |
2800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
25
|
42.3 | 4.5 | 2.3 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кунжутное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 2900 | 335 | 11 | 30 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
437
|
301.5 | 69.9 | 2.6 | 0 |
| Свекла |
200
|
84 | 3 | 0.2 | 17.6 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 697 | 412 | 74 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Говядина 1 кат. |
191
|
416.4 | 35.5 | 30.6 | 0 |
| Итого | 506 | 654 | 40 | 31 | 50 |
| Итого за день | 4103 | 1401 | 126 | 65 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
kot_kontrabandist
31.10.2024 15:58
удалил D3, SOLGAR из списка продуктов, чтобы рацион был виден.
