Дневник питания за 29.10.2024

Витаминка D 10000 ME
Подъём 4:30 Спать 21:00
20км + 1200-1500 к/кал велотренажёр + сегодня в плане "силовая 30 мин" (факт завтра напишу)
Завтра!!! Завтрак в 5:00 и далее 24ч голодание с водой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	180	475.2	35.6	35.6	2.7
Итого	2680	475	35	35	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	700	266	5.6	1.4	52.5
Итого	700	266	5	1	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Итого	600	111	6	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	700	168	4.2	2.1	32.2
Гребешок	150	103.5	18.1	0.7	4.8
Итого	850	271	22	2	37
Итого за день	4830	1124	69	40	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.