kot_kontrabandist
28.10.2024 05:42
Дневник питания за 28.10.2024
Мотивация 101,5
14км + 1000 к/кал велотр
Д3 10000 ME + Zn 23,5
Сон 21-22:00 Подъём 5:00
Последний приём пищи 15:30 (сменился немного план)
Вода 18:00
14км + 1000 к/кал велотр
Д3 10000 ME + Zn 23,5
Сон 21-22:00 Подъём 5:00
Последний приём пищи 15:30 (сменился немного план)
Вода 18:00
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
250
|
422.5 | 45 | 22.5 | 7.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
92
|
184.9 | 7.1 | 1.3 | 34.7 |
| Вода |
2800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3167 | 773 | 55 | 39 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
250
|
297.5 | 57 | 4.3 | 3.8 |
| Свекла |
250
|
105 | 3.8 | 0.3 | 22 |
| Итого | 500 | 402 | 60 | 4 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
150
|
462 | 18.9 | 5 | 85.7 |
| Итого | 200 | 484 | 20 | 5 | 89 |
| Итого за день | 3867 | 1660 | 137 | 49 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Лучшие рационы
