Дневник питания за 27.10.2024

Мотивация 101.9 кг
13км + Велотренажёр 1000 к/кал
Подъём 5:30
Сон 21:00
Витамин D 10000 ME + Zn
Мясо бефстроганов с овощами
Сегодня подкреплю заметки фотографиями в телеграмм https://t.me/kotkontrabandist

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	265	291.5	58.3	1.6	8.7
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вода	2800	0	0	0	0
Итого	3100	536	62	25	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	200	436	37.2	32	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Брокколи	100	31	2.6	0.3	3.9
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Кабачок	250	60	1.5	0.8	11.5
Баклажан	250	60	3	0.3	11.3
Лук репчатый	75	30.8	1.1	0.2	6.2
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	89	175.3	5.4	1.1	35.5
Итого	1096	832	56	35	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Гречневая крупа ядрица	150	462	18.9	5	85.7
Итого	610	676	22	6	129
Итого за день	4806	2046	141	68	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.