Дневник питания за 23.10.2024

Мотивация
Подъём в 6:00 (14 км бег/ходьба)
Велотренажёр 1250к/калл 50 мин <300w
Сон в 21:00
Утром с завтраком кальциферол 10000

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Кукуруза, зерно	15	48.8	1.5	0.7	9
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	150	220.5	45.2	3.1	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Вода	2000	0	0	0	0
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	2362	607	59	17	50

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, цветы, сырая	180	50.4	5.4	0.6	5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая	150	295.5	44.7	11.7	0
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	185	366.3	12.2	2.2	73.3
Итого	1695	1685	87	46	222
Итого за день	4057	2292	146	63	273