Дневник питания за 17.07.2025

И вот научиться отказываться от тортиков по случаю дня рождения коллег, или друзей, или близких...

Это дом моей бабушки с маминой стороны. Здесь мы с двоюродными сестрами и братьями проводили все лето :)

Теперь дом пустует, бабушки давно нет.

Как сейчас помню, что именно за столом встречалась вся семья, застолья были при радостных моментах и при грустных. Все крутилось около еды.

Отсюда наверное и у меня потребность в утешении едой. Все понимаю, а как это изменить - не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Подосиновик (Жарка)	50	10	1.6	0.2	0.5
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Масло оливковое (полный состав)	5	44.9	0	5	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	10	51.4	1.8	3.7	1.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Хлебцы ржаные тонкие Щедрые	6	19.4	0.7	0.2	3.7
Дрожжи неактивные	1	0	0.5	0	0.4
Итого	832	295	15	20	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Жерех (Тушение)	200	180.8	34.6	4.6	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	50	82	4.4	1.3	9.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1015	387	42	9	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	180	640.8	10.1	21.2	105.8
Итого	180	640	10	21	105

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	150	477	21.6	43.4	0
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Капуста белокочанная (Тушение)	50	12.4	0.7	0.1	2.2
Хлебцы ржаные тонкие Щедрые	6	19.4	0.7	0.2	3.7
Хлебцы Dr.Kôrner	9	28.8	0.6	0.2	6.3
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	10	58.9	2.4	5	1.4
Сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	16	66.7	1.2	1.6	11.9
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	420	830	30	55	51
Итого за день	2447	2154	98	106	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Цитрамон 17.07.2025 20:24

Да не надо от тортиков отказываться. Вы же не каждый день их едите. Тем более не сильно перебрали в общем калораже. А вообще, если знаете, что будет торт, можно в этот день майонез, убрать или еще что-то жирное. Тогда тортиком жиров доберете.

Нина 18.07.2025 00:38

Цитрамон, хорошая идея! С улыбкой

Да, майонеза в этот день тоже было много. Надо подумать о том,чтобы если перебрать в одном продукте, то где-то сократить в другом. Спасибо вам за комментарий!

anton 18.07.2025 02:44

Так что же вы в дом не ездите?

Бабушке-то наверное обидно, что дом теперь после её смерти на помойку пойдёт.Заодно и переедать не будете

Елена 18.07.2025 03:55

Можно научиться жить без тортов! Это долго, нудно и ежедневно. Без фраз: "не нужно отказываться от тортиков". Нужно!

Какие жиры вы из тортика и майонеза получаете? Трансжиры, образуемые при гидрогенизации растительного масла. А это точно не про здоровье…

Трансжиры чрезвычайно токсичны и имеют свойство накапливаться в организме.
* Негативные последствия воздействия трансжиров на организм:
* атеросклероз
* болезни сердца
* гормональные сбои (ожирение)
* депрессия
* нарушение обмена простагландинов
* нарушение работы фермента Цитохром-c-оксида́зы (цитохромоксидаза), играющего ключевую роль в обезвреживании химических вв, канцерогенов и лекарств.
* ожирение
* ослабление иммунитета
* рак
* снижение устойчивости к стрессам
* стресс

Не высока ли цена за такое "удовольствие"?🤔

При желании загляните на мою страничку, я как раз начала публиковать мои конспекты на эту тему (привычка есть сладкое) 🙂

Елена 18.07.2025 04:01

Я рада отказаться от тортиков,особого влечения к ним я не испытываю,особенно если не вижу их,но на работе чаепития-это бич,то день рождение,то родины,то крестины!Коллектив дружный,застолья веселые…

Елена 18.07.2025 04:06

Елена, часто читаю Ваш блок,узнаю много нового и полезного,спасибо Вам за полезную информацию! Но пропустила про привычку есть сладкое,для меня это актуально,нужно посмотреть.

Цитрамон 18.07.2025 04:17

Нина, если проанализировать состав продуктов хотя бы по жиру (у Вас в рационе его прилично) - всегда можно вписать и тортик, и печенье, и еще какое-нибудь лакомство. Это если не можете отказаться.

Елена 18.07.2025 06:46

Елена,

Елена написал:
узнаю много нового и полезного,спасибо

Спасибо, мне приятно это знать 🙂

Сегодня я начинаю тему про нейромедиаторы, в которой подробно расскажу почему тянет на сладкое. Тему длинная, нудная, и в тоже время полезная, если есть непреодолимая тяга к сладкому, а также к кофе.

Будет желание – читайте 😊

Елена Э. 18.07.2025 13:32

как изменить? Найти новые источники удовольствия. Любые хобби. Прогулки, творчество, йога, спорт. Для меня любимое - танцы. Кроме курсов просто включаю музыку и танцую под нее - как тело хочет.

Елена 18.07.2025 16:49

Елена, обязательно ознакомлюсь,мне это важно!Спасибо за анонс!

Елена 18.07.2025 17:39

Елена, хорошо, жду 😊

Нина 18.07.2025 23:38

anton,

)) Дом моих родителей находится в соседней деревне. Езжу к ним часто, почти каждые выходные. Этот дом отошёл старшей из маминых сестер.

Нина 18.07.2025 23:40

Елена, спасибо! Обязательно загляну!