Дневник питания за 06.06.2025

Сегодня проспала, поэтому не успела сфотографировать завтрак :) Зато на скорую руку сделала смузи из черники, молока, банана и мяты. Наслаждаюсь летними травами :)

А вот на работе не посмела отказаться от поминального пирога и коржика. В итоге получился перекус на 600 ккал!

Как вот научится отказывать? Потом такая тяжесть была в животе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Творог 4% жирности	20	27.2	4.2	0.8	0.6
Мята колосистая, свежая	2	0.9	0.1	0	0
Итого	352	216	11	4	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	100	346	6.1	14.2	48.5
Сырный пирог, промышленого изготовления	70	224.7	3.9	15.8	17.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные	7	41.3	0.9	3	2.4
Итого	577	616	10	33	69

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука (Тушение)	150	115.5	25.4	1.5	0
Кабачок (Тушение)	60	13.1	0.3	0.2	2.5
Свекла (Тушение)	70	26.7	1	0.1	5.6
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Итого	480	187	28	1	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Овсяный Апельсиновый с Протеином в Шоколадной Глазури	4	14.2	0.4	0.3	2.5
Итого	4	14	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	80	179.2	13.9	13.7	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Редис	30	6	0.4	0	1
Семена льна	2	10.3	0.4	0.7	0.2
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Уксус бальзамический	2	1.8	0	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахарозаменитель	3	0.8	0	0	0.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Вода	50	0	0	0	0
Итого	678	480	20	30	30
Итого за день	2491	1514	71	70	147