Дневник питания за 05.06.2025

Впервые полоски по витаминам и минералам меня радуют :)

Когда ездила в деревню к родителям привезла всякую зелень. У нас на севере ее пока немного: крапива, черемша, редиска из парника, мята и ревень. Ем теперь каждый день. Даже ботву редиски с удовольствием кладу в салат.

Вот интересно, люди так стремятся в город, но только в деревне модно вырастить полезные и свежие овощи. И зачем тогда это все?..

На завтрак второй день делаю смузи. Размораживаю ягоды, кладу мяту, банан, немного молока и сахарозаменителя - ммм, вкуснятина!

На ужин потушила всю траву, что привезла и залила яйцом. Только переводила немного, но с огурцами в прикуску - ничего :)

Довольна собой! Маленькими шагами, по 100, по 50 гр., вес уходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Мята колосистая, свежая	3	1.3	0.1	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	5	17.4	0.6	0.3	3.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	40	12.8	1.2	0	2
Вода	250	0	0	0	0
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	5	25.7	0.5	2.6	0
Итого	608	201	9	5	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из индейки, приготовленный	150	304.5	41.1	15.6	0
Макароны отварные, по 1-302	60	58.8	2.2	0.2	12
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Итого	280	377	44	15	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Сахарозаменитель	5	1.3	0	0	0.3
Батончик Протеин Бар Карамель	12	48	1.5	1.7	6.3
Итого	306	232	6	6	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крапива ранняя	15	3.7	0.2	0	0.8
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Черемша	40	14	1	0	2.4
Яйцо куриное (Жарка)	130	197.3	16.5	14.2	0.9
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Сыр Творожный	12	34.8	1.1	3.2	0.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	15	88.4	3.6	7.5	2
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	30	27	1.2	0.5	4.3
Морская капуста (ламинария) свежая	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Итого	466	589	34	37	26
Итого за день	2260	1407	93	65	106