Дневник питания за 31.05.2025

Задумалась сегодня о балансе калия и натрия.

Прочитала в приложении, что нужно есть морскую капусту, шпинат, лисички, грибы в целом, огурцы, яйца...

Родители живут в деревне. Я и не задумывалась, что вся еда из моего детства - это супер продукты :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	130	197.3	16.5	14.2	0.9
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахарозаменитель	2	0.5	0	0	0.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	5	22.5	0.3	0.9	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	20	102.8	2	10.5	0
Итого	712	439	22	30	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	20	57.6	2.9	0.9	7.8
Свинина, сало	20	149.6	1	16.1	0
Квас хлебный	50	13.5	0.1	0	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	740	289	8	18	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра сазанья пробойная, соленая	100	123	25.1	2.5	0
Карп (Тушение)	70	71.1	10.3	3.3	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Сметана 15% жирности	3	4.9	0.1	0.5	0.1
Квас хлебный	50	13.5	0.1	0	2.6
Итого	418	286	37	11	8
Итого за день	1870	1015	68	60	48