Дневник питания за 12.05.2025

Сегодня не устояла перед двумя конфетами. Друзья привезли из отпуска диковинные фрукты в шоколаде, не смогла отказатьч и сломала за компанию прямо на ночь... И зарядку не успела сделать. Вот и не знаю, важно сделать запланированную зарядку или согласиться на незапланированное чаепитие с друзьями. Выбор однако.

Удалось сфотографировать сегодня только завтрак. Рабочие будни накладывают свой отпечаток.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Овсяные хлопья "геркулес"	8	28.2	1	0.5	4.9
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	100	86	2.8	2.5	13
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода	200	0	0	0	0
Семена Тыквы	5	32	1	2.7	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	621	230	7	8	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Итого	515	87	0	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	170	331.5	42.5	16.6	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	15	4.8	0.5	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сацебели	10	4.8	0.2	0	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	555	473	47	17	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Капуста белокочанная (Запекание)	70	16.1	1.1	0.1	2.7
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	15	27.8	4	1.2	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	355	206	8	2	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	170	331.5	42.5	16.6	0
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	20	6.4	0.6	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	462	529	47	22	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Клубника	3	1.2	0	0	0.2
Грецкий орех	1.5	9.8	0.2	0.9	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	330	139	1	7	16
Итого за день	2838	1666	112	63	149