Дневник питания за 10.05.2025

Как отучить себя есть за просмотром фильма, передач, лекций? Кажется, что тратишь время зря или что так интереснее есть, а потом обнарудиваешь себя, просто сидящим за столом и поедающим все подряд, пока не закончится сюжет. Поделитесь, кто как с этим борется?

Ещё задумалась, что в рабочие будни будет сложнее готовить полезную еду и наслаждаться ею. Может как-то с вечера все запасать в контейнеры?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	40	12.8	1.2	0	2
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Цикорий	5	11.5	0.2	0	2.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Конфета	17	74.8	1.9	5.1	5.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	15	67.5	0.9	2.7	9.9
Сыр Творожный 70%	10	26	0.5	2.5	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	5	8.7	0.3	0.1	1.7
Салат из моркови по 1-78	120	80.4	1.6	2.4	12.8
Итого	547	546	25	28	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	240	53	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Семена льна	3	15.4	0.5	1.1	0.3
Семена Тыквы	3	19.2	0.6	1.6	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Шампиньоны	15	4.1	0.6	0.2	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	15	4.8	0.5	0	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Цикорий	5	11.5	0.2	0	2.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	10	3.2	0.3	0	0.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	15	67.5	0.9	2.7	9.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	951	871	52	51	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	100	87	5	3.2	8.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	155	159	6	5	19
Итого за день	1893	1630	85	84	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Show must go on 10.05.2025 22:02

приучилась смотреть только на беговой дорожке, а так слушать могу книги, лекции, музыку хоть весь день

Нина 10.05.2025 22:03

Show must go on, да, когда слушаешь, не так отвлекает. Надо попробовать. Спасибо!

Олеся 10.05.2025 22:13

Вы можете сразу приготовить на несколько дней гарнир и чтото белковое, а потом только овощи дорезать. Например, запечь сразу несколько грудок, стейки из рыбки , говядину. Сварить сразу несколько яиц. Крупу: гречку, ячку, перловку, макароны и т.д. Остаётся только достать , положить на тарелку и разогреть).

Нина 12.05.2025 00:16

Олеся, спасибо! Попробую! Заморозила несколько контейнеров с головой едой. Эту неделю буду экспериментировать С улыбкой

Олеся 12.05.2025 00:20

Нина, 👌👍💪

Елена 12.05.2025 00:30

Я всегда еду готовлю впрок и замораживаю. Очень удобно, всегда есть варианты и разнообразие. А ещё нет соблазна стащить из холодильника запрещенку или , что ещё хуже, зайти в кофейню и слопать пирожные

Нина 12.05.2025 23:13

Елена, спасибо! Завтра тоже беру на обед замороженные блюда. Попробую Подмигиваю

Елена 14.05.2025 20:44

Нина, ну, как? Делитесь впечатлениями об замороженных обедах)))

Нина 14.05.2025 21:38

Елена, очень удобно! Брала замороженные курицу и рис - вполне съедобно! Ещё придумала с вечера класть в контейнер семена чиа, Геркулес, йогурт и любые ягоды из морозилке. К утро все тает, пропитывается и... завтрак готов! Если не успеваю есть дома, беру с собой С улыбкой

Ещё сварила яйца, ем второй день. Так что и в рабочие будни ПП возможно. Только с красивой подачей пока никак не организовать, только в контейнерах С улыбкой

Елена 15.05.2025 23:01

Нина, главное питательно