Всем привет! Подскажите, пожалуйста, особо непонятливым (я блондинка просто). Если программа рассчит...

оно само добавит, чего надо

Если Вы заносите тренировку в дневник, то не надо - программа сама увеличит ккал. 

Да, нужно съесть 3000 ккал. Если занести дополнительную 1000 калорий в дневник тренировок, то программа приплюсует их в виде углеводов к норме на день. Лучше конечно не только углеводы есть, но и жиры. 

Павел, и белки еще ведь

Марина, мне кажется сайт и так много белков требует. Так что того что сайт насоветовал должно хватить.

Павел, да, то что много - это точно, по крайней мере для набора массы

К своей норме для похудения плюс потраченные калории на тренировке)

Вы можете в настройках выставить свои нормы. Я тоже первое время по рекомендованым меркам питалась, а потом выставила свои, откровенно говоря процес пошел быстрее.

Анна Лев, спасибо

Марина написал:
Т.е. я например за треню потратила 1000 ккал,

За силовую тренировку вы хорошо, если 100 потратите. Поэтому если вы не профессионал - лифтер или пр, ваши энергозатраты на силовой тренировке пренебрежимо малы по сравнению с прочими не точностями.
Если вас именно энергию потратить надо - можете ходить, бегать и делать пр. длительные упражнения.
Но 1000ккал все равно очень много, при вашем весе 1000 ккал - это пробежать полумарафон, без подготовки это не возможно.

med-ved, я примерно написала, никогда не считала просто сколько трачу за тренировку, но если так мало, как Вы говорите, то и не страшно, сильно значит не надо увеличивать ккал рациона. Спасибо.