Чето я совсем не догоняю... Как рассчитывается здесь норма белка, почему она у меня 132 г. белка в с...

Чето я совсем не догоняю... Как рассчитывается здесь норма белка, почему она у меня 132 г. белка в сутки, если даже для культуристов нужно потреблять белка 2 г. на 1 кг. веса. Если у меня вес около 40 кг., то максимум ведь белка нужно 80 г. Откуда 132 г.? Меня что готовят к соревнованиям?

January 24.12.2015 14:58

А вы какую задачу программе поставили? А уровень нагрузки? Там очень от многого зависят эти показатели. Еще раз посмотрите,что вы ввели внимательно,может что-то не совсем точно?

Анастасия Боброва 24.12.2015 15:09

Однозначно что-то неверно в личные данные ввели!

Алексей 24.12.2015 15:10

Наверное, где-то опечатались при вводе данных: при моих 184 см и 87 кг на режиме сбалансированного питания и то всего 118 гр выходит (работник умственного труда)

Марусичка 24.12.2015 15:11

Марина написал:
Как рассчитывается здесь норма белка

в вашем случае вот так (подробнее все методики расчета можно посмотреть здесь):

Методика расчета норм калорийности, белков, жиров и углеводов "Набор веса"

Рекомендуемая норма калорийности рациона для достижения цели

Рекомендуемая норма калорийности = (НЭ + 25%) + Энергозатраты тренировки (ЭТ)
Минимальная рекомендуемая калорийность рациона =НЭ + ЭТ

Норма белка

Рекомендуемая норма = Рекомендуемая норма калорийности * 0,2 / 4

Норма жиров

Рекомендуемая норма = Рекомендуемая норма калорийности * 0,3 / 9

Норма углеводов

Рекомендуемая норма = Рекомендуемая норма калорийности * 0,5 / 4 + ЭТ/4

Если что-то вас смущает, перепроверьте личные данные.

Сергей Ядров 24.12.2015 15:26

У вас стоит: Работники физического труда средней тяжести
Измените группу труда.
Работники физического труда средней тяжести: Станочники, слесари, наладчики, хирурги, химики, текстильщики, водители
автобусов и грузовых машин, работники пищевой промышленности,
коммунально-бытового обслуживания, общественного питания, продавцы
продовольственных товаров, бригадиры тракторных и полеводческих бригад,
железнодорожники, водники, полиграфисты и др.

Марина 24.12.2015 18:37

Сергей Ядров, а если я занимаюсь силовыми 3 раза в неделю плюс 2 раза в неделю пением ( не смейтесь, там тоже много сил надо), остальное время на учебе, то мне как, выбрать умственного труда лучше? Но самое интересное, что я съедала норму белка в 132 г. без особых проблем, хотя мне казалось, что белки набрать очень сложно

Сергей 24.12.2015 18:42

Ну все правильно вы же я надеюсь собрались вес набирать

Марина 24.12.2015 18:44

Сергей, да, но ведь это вредно для здоровья, когда белка так много. Культуристы весом 70 кг. может столько и едят, но я то маленькая совсем

Сергей 24.12.2015 18:49

Марина, Культуристы жрут по 10-20 яиц за раз и белок потребляют от 4 грамм на вес, все нормально еште не думайте организм лишнее скинет, а вот с углями не в коем случае нельзя злоупотреблять, хотя они такие приятные

Марина 24.12.2015 18:49

January Smith, вообще я даже не расчитывала еще тренировки и сколько я на них трачу энергии, боюсь если это расчитать, то ккал нужно мне будет потреблять 5000, а белка 250 г. Я ввела, что рост 165, вес 38 кг., хочу 45 кг. телосложение астеник, цель набрать вес и что я являюсь работником физ.труда средней тяжести. Потом поменяла на легкой тяжести, но белка норма стала 112 г., не сильно меньше в общем.

Сергей 24.12.2015 18:50

Марина, насчет пения я просто впечатлен, вот уж не подумал, что это так энергозатратно, хотя глотку драть не каждый сможет

Марина 24.12.2015 18:51

Сергей, та мне с углями можно, я же все равно не полнею. Булки домашние пеку, жру-жру, толку нет( Была надежда на мышцы, но и тут пока не растет ничего

Марина 24.12.2015 18:55

Сергей, мой преподаватель даже заставляет есть угли до пения и белки после. Сам худеет на 2 кг.сразу за время концерта. Там много видимо групп мышц напрягается, не знаю точно, но получается довольно энергозатратно, если петь правильно, не глоткой, а мышцами живота.

January 24.12.2015 19:03

Марина, с ваши телосложение программа вам и насчитала для набора мышц белок. Вполне так нормально. Мышцы из углеводов не выйдут. Если подозреваете,что вредно-купите в аптеке полоски Урикет,для измерения уровня белка в моче и проверяйте.

Марина 24.12.2015 19:12

January Smith, ого. спасибо, не знала про урикет. А там что будет как-то показываться, что белок выше нормы?

January 24.12.2015 19:21

Марина, ну так,если бы не показывало,зачем они нужны были бы. Принцип,как у теста на беременность,только там полоска цвет меняет,а на пенале шкала,где сравниваете. По цвету видно,сколько там-норма или больше.

Сергей 24.12.2015 19:42

Марина, круто прямо как летчики военные, те во время до заправки по 5 кило теряют по телеку слышал

Сергей 24.12.2015 19:43

Марина, от напряжения, ну у каждого свои пристрастия

24.12.2015 20:53

Марина, рост 165, вес 38? Это невозможно мало! Как у вас сил хватает не тренировки. Если вес не набирается при правильном рационе, значит не переваривается или не усваивается. Может надо принимать ферментные препараты? На гормоны проверялись? Думаю, надо обратиться к врачу.

Марина 24.12.2015 21:14

НаTAлья, я обращалась к врачам, один даже не поверил мне и заставил при нем взвесится. видимо кости сильно легкие. Я больше 42 кг. в жизни не весила, беда только в том, что потом что-то случилось и похудела до 37 кг.( Вот уже 2 года не получается хотя бы до 42 кг. дотянуть. Сил вроде хватает, не жалуюсь, было такое что вес упал до 35 кг., а я при этом еще умудрилась в горы лезть с 10 кг. рюкзаком. На гормоны проверялась конечно, ферменты пила, не помогло( Правда я пила не мезим, а что-то другое, что врач тогда мне назначал.

Сергей Ядров 25.12.2015 09:20

Марина, Да. Умственного труда.