Елена Бланкина
21.06.2014 19:07
Дневник питания и тренировок за 21.06.2014
У меня ужин вот такой, а мои едят купаты с рисом)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
240
|
2.9 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Говядина, котлетное мясо |
40
|
64.8 | 7.1 | 4 | 0 |
| Свинина, котлетное мясо |
30
|
126.3 | 3.4 | 12.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 557 | 469.6 | 25.4 | 24.1 | 37.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
50
|
91.5 | 9.3 | 1.8 | 9.1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 405 | 209.2 | 10.6 | 3.4 | 32.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок |
50
|
92.5 | 10.7 | 5.5 | 0.1 |
| Картофель (Варка без слива) |
300
|
216.2 | 5.9 | 1.2 | 45.5 |
| Морковь (Варка без слива) |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
20
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 322.9 | 17.1 | 6.7 | 48.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 160 | 50.4 | 0.3 | 0.8 | 10.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Яичный белок куриный |
64
|
30.7 | 7.1 | 0.1 | 0.6 |
| Лобио |
80
|
97.7 | 6.1 | 0.6 | 16.7 |
| Печень говяжья |
70
|
88.9 | 12.5 | 2.6 | 3.7 |
| Итого | 364 | 302.8 | 29.3 | 7.1 | 29.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| окрошка |
200
|
78.2 | 4.8 | 3.4 | 7.4 |
| Итого | 200 | 78.2 | 4.8 | 3.4 | 7.4 |
| Итого за день | 2276 | 1440.1 | 86.2 | 46.8 | 165.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
