Елена Бланкина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Бланкина

14.03.2014 21:30

Дневник питания и тренировок за 14.03.2014

Сегодня мне понравилось как получилось)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка на пару)	100	72.8	1.9	0.4	15.4
Вода	240	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Оладьи	40	80.4	3	3.6	9.8
Итого	645	377.6	29.8	13.9	33.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	40	80.4	3	3.6	9.8
Лобио	50	61.1	3.8	0.4	10.5
Творог 11% жирности	50	89	8	5.5	1.5
Сахар рафинад	15	60	0	0	15
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Инжир	100	54	0.7	0.2	12
Итого	502	389.2	15.9	10.9	56.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Колбаса вареная, молочная	60	151.2	7	13.7	0.1
Рассольник по-кубански	300	302.4	14.7	17.1	23.7
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	40	120	4.3	0.5	24.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Итого	740	718.6	43	39.8	48.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Итого	240	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Вода	240	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	540	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого за день	2667	1501.5	89.3	64.6	141.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кета с овощами

Автор Море Перемен

Банановый хлеб

Автор Радмира

Корк мороженое

Автор Татьяна. Худею.