Елена Бланкина
13.03.2014 16:51
Дневник питания и тренировок за 13.03.2014
Вот у меня такой сегодня рацион получился. Воду еще забыла
добавить, а я ее пила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
70
|
210.1 | 7.5 | 0.9 | 42.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
94
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай |
240
|
2.9 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Итого | 655 | 438.5 | 20 | 20.3 | 43.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
15
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 407 | 233.9 | 4.5 | 1.9 | 48.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лобио |
50
|
61.1 | 3.8 | 0.4 | 10.5 |
| Рассольник по-кубански |
400
|
403.2 | 19.6 | 22.8 | 31.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 694 | 489.4 | 23.5 | 25.9 | 42.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
240
|
2.9 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 2.9 | 0.5 | 0 | 0.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
50
|
36.3 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 246.7 | 36.2 | 5 | 14.5 |
| Итого за день | 2806 | 1395.2 | 84.7 | 52.7 | 146.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей (a.k.a. Сергей)
13.03.2014 16:54
Добавьте воду и вновь опубликуйте!
Новые рецепты
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
