Елена Бланкина
05.03.2014 23:22
Дневник питания и тренировок за 05.03.2014
Углеводов много(((( Две последние ложки жареной картошки всю
картину испортили((((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Рыба в духовке в фольге |
100
|
98.3 | 15 | 3.5 | 1.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
14
|
24.4 | 0.9 | 0.2 | 4.7 |
| Чай |
240
|
2.9 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 804 | 276.9 | 22.7 | 5.3 | 34.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат с кальмаром |
100
|
105.2 | 8.9 | 6.9 | 1.9 |
| Говядина, вырезка |
50
|
53 | 10.1 | 1.4 | 0 |
| Итого | 450 | 158.2 | 19 | 8.3 | 1.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины |
70
|
162.8 | 4.3 | 8.6 | 18.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| щи из говядины с чечевицей |
300
|
206.1 | 17.1 | 10.8 | 9.9 |
| Итого | 770 | 433.9 | 24.6 | 23 | 32.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с кукурузой. |
200
|
314.6 | 6.6 | 7.8 | 54.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Цукаты |
10
|
21.6 | 0.3 | 0 | 5.5 |
| салат с кукурузой. |
70
|
110.1 | 2.3 | 2.7 | 19 |
| Итого | 290 | 486.3 | 9.2 | 10.5 | 88.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Пассерование) |
100
|
26.7 | 1.8 | 0.2 | 4.5 |
| Грибы жареные |
30
|
48.6 | 1.4 | 3.5 | 3.2 |
| Морковь (Припускание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый (Припускание) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Баклажаны маринованные |
20
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Картофель (Жарка) |
50
|
35.9 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 265 | 187.5 | 5.1 | 9 | 21 |
| Итого за день | 2579 | 1577.3 | 78.8 | 60.7 | 179.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
баня
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
мытье полов
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 208.2 ккал
Время: 70 мин
1
