Дневник питания и тренировок за 13.11.2024

Уже лучше, вчера вообще чувства голода не ощущала.
1) Посмотреть Омега 3 и Омега 6 и другие жирные кислоты.
2) Еще раз белок, опять пришлось догоняться желатином

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат полезный ВАРИАНТ 3	100	23.6	1.7	0.3	3.5
овсянка на воде	50	88	3.1	1.6	15.5
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Сыр Твердый [Ламбер]	29	105.9	6.9	8.7	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1236	306	18	17	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное Зерно в Сливках 5% [Простоквашино]	130	135.2	14.3	6.5	4.9
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	230	207	14	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат полезный ВАРИАНТ 3	200	47.2	3.4	0.6	7
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Картошка жареная	100	119.4	2.7	3	20.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1400	394	16	23	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Итого	193	86	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Шампиньоны жаренные	85	270.7	4.8	26.6	2.9
Салат полезный ВАРИАНТ 3	100	23.6	1.7	0.3	3.5
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	335	369	18	30	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	130	301.6	6.8	0.4	66.3
Семечки Отборные с Морской Солью [От Мартина]	20	115.6	4.1	10.6	1
Итого	150	417	10	11	67

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное Зерно в Сливках 5% [Простоквашино]	130	135.2	14.3	6.5	4.9
Желатин, сухой порошок, неподслащенный	15	50.3	12.8	0	0
Итого	145	185	27	6	4
Итого за день	3689	1966	107	95	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Собиралась идти с утра и поделать силовые на ноги. Но ночью мой безумный кот что то нажал на Алисе и Алиса начала разговаривать громко на всю квартиру. Выспалась плохо и не пошла с утра, но зато нашла в себе силы пойти вечером и поработала над ногами. Я молодец

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере