Дневник питания и тренировок за 12.11.2024

Так, сегодня день ещё хуже чем вчера. Во всем виновато сладкое. Я его поместила во второй завтрак и все... Начался дикий жор.
1) Отменяю все плюшки, оставляю фрукты и сухофрукты.
2) заказать ламинарию, пока будет идти с озона или вайлдбериса, воспользоваться советом и попробовать пить есентуки
3) Пересмотреть белок, не добираю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Салат полезный вариант 2	100	36.2	1.7	1.7	3.4
Сыр Твердый [Ламбер]	52	189.8	12.3	15.6	0
овсянка на воде	50	88	3.1	1.6	15.5
Итого	258	401	24	25	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное Зерно в Сливках 5% [Простоквашино]	130	135.2	14.3	6.5	4.9
Конвертик с Вишневой Начинкой [Пятерочка]	50	201.5	2.6	9.6	26.2
Итого	180	336	16	16	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Хлеб Заварной [Первый Хлебокомбинат]	30	78	2.1	1.4	13.1
Сыр Плавленный "Дружба" [Вкусный День]	50	153	7.1	13.2	1.5
Докторская Колбаса [Великолукский Мясокомбинат]	65	148.2	7.8	13	0
Салат полезный вариант 2	200	72.4	3.4	3.4	6.8
Итого	445	679	30	50	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плавленый Сырок Шоколадный [Буренкин Луг]	50	150	1.8	9	14.5
Конвертик с Вишневой Начинкой [Пятерочка]	50	201.5	2.6	9.6	26.2
Итого	100	351	4	18	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	52	120.6	2.7	0.2	26.5
Вода	1500	0	0	0	0
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Яблоко	150	78	0.4	0.3	17.1
Итого	1752	329	8	12	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками из индейки	250	89	7.8	3.3	7
Итого	250	89	7	3	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	72	0	0	15
Итого за день	3585	2259	92	126	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя спортивная история достаточно стандартная. Пробовала ходить регулярно в зал, заниматься дома, бегать по утрам и т. д. Но я не могла сделать самое главное движение - оторваться от дивана((( Даже с обычной ходьбой не складывалось после перехода на удаленку. Но без спорта никуда. Поэтому зал, ходьба и т. д. Вечером очень лениво, вечером хочется побыть с семьёй. Буду использовать плюс удаленки.
Мой рабочий день начинается с 8 утра, зал открывается в 7 утра. Зал рядом с домом. Я уже так пробовала, приходить в зал к 7 утра, заниматься 35 минут и домой. 35 минут на полноценную круговую тренировку не хватит, поэтому 1 день верх, 1 день низ и ещё раз 1 день верх и 1 день низ. Всего 4 раза в неделю. Сегодня прорабатывала верх. Не выспалась и долго окукливалась сегодня, но если судить по отчёту, получилось неплохо

Сгибания рук с гантелями стоя