Натусик
12.11.2024 10:40
Дневник питания за 11.11.2024
Моя первая запись. Нужно скинуть много кг. Смотрю на
свой рацион и понимаю что конвертик с вишней вечером ела
зря. Белка не добирала, поэтому в ход пошел
желатин. Вообще сытный день, чувство голода
нет.
Вывод:
1) Сладкое переместить на второй завтрак или полдник
2) Добавить что то белковое кроме желатина.
3) Посмотреть чего не хватает в рационе по витаминам. Если верить записям про Морская капуста (ламинария) свежая то она может решить многие проблемы , например нехватку йода. Кто где берет сей продукт?
Вывод:
1) Сладкое переместить на второй завтрак или полдник
2) Добавить что то белковое кроме желатина.
3) Посмотреть чего не хватает в рационе по витаминам. Если верить записям про Морская капуста (ламинария) свежая то она может решить многие проблемы , например нехватку йода. Кто где берет сей продукт?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Квашеная Капуста с Клюквой [Долгая Жизнь] |
100
|
40 | 1.6 | 0.4 | 8.1 |
| Хлеб Заварной [Первый Хлебокомбинат] |
33
|
85.8 | 2.3 | 1.5 | 14.4 |
| Икра Сельди Пробойная Соленая [Авистрон] |
20
|
26 | 5.6 | 0.4 | 0 |
| Овсяные хлопья |
50
|
183 | 6 | 3.6 | 34.7 |
| Итого | 268 | 436 | 23 | 13 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Российский [Сыр-Бор] |
50
|
181 | 11.5 | 14.5 | 0 |
| Яблоко |
120
|
62.4 | 0.3 | 0.2 | 13.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
70
|
162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1240 | 405 | 15 | 14 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Котлеты |
50
|
113.7 | 5.1 | 9.7 | 1.7 |
| Картошка жареная |
30
|
35.8 | 0.8 | 0.9 | 6.1 |
| Салат полезный вариант 2 |
200
|
72.4 | 3.4 | 3.4 | 6.8 |
| Итого | 330 | 352 | 14 | 25 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семечки [Бабкины Семечки] |
30
|
174.3 | 8.1 | 14.7 | 2.6 |
| Итого | 30 | 174 | 8 | 14 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками из индейки |
200
|
71.2 | 6.2 | 2.6 | 5.6 |
| Хлеб Заварной [Первый Хлебокомбинат] |
45
|
117 | 3.2 | 2 | 19.6 |
| Паштет из свиной печени |
30
|
102.7 | 7.2 | 8.2 | 2 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
126.2 | 0.2 | 13.9 | 0 |
| Итого | 290 | 417 | 16 | 26 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конвертик с Вишневой Начинкой [Славянский Хлеб] |
50
|
197.5 | 2.8 | 8.5 | 27.5 |
| Желатин пищевой |
30
|
106.5 | 26.2 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 80 | 304 | 28 | 8 | 27 |
| Итого за день | 3338 | 2137 | 108 | 104 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
12.11.2024 13:22
Добрый день. На вайлдберриз есть сушеная ламинария. Её можно
измельчить и по 2 гр в день достаточно для восполнения йода
Bazhena
12.11.2024 18:09
отличный вопрос про йод, спасибо что задали) тоже нужно, давно уже
в корзине вб,
а про белок у вас мало мяса в рационе, рассмотрите мясо просто приготовленное с волокнами, а не переработанное в паштетах или фаршах, дольше переваривается)
а про белок у вас мало мяса в рационе, рассмотрите мясо просто приготовленное с волокнами, а не переработанное в паштетах или фаршах, дольше переваривается)
Аркадий
12.11.2024 18:32
Из-за сладкого есть хочется. Сахар и сдобу лучше обходить за
километр.
Ирина
12.11.2024 18:57
Кто то пьет 100гр Ессентуки, восполняя йод
