Дневник питания за 03.05.2025

Сегодня собирал маяк, на днях покажу)))
День 3 (Суббота): Функциональная тренировка (полное тело)**
**Разминка:** 10 минут (бег на месте, махи ногами).

1. **Становая тяга с гантелями** (техника важна!):
- 4 подхода × 8–10 повторов.

2. **Отжимания с эспандером на спине** (усиление нагрузки):
- 4 подхода × 10–12.

3. **Приседания-сумо с гантелью** (широкая постановка ног):
- 3 подхода × 12–15.

4. **«Альпинист» с ускорением:**
- 3 подхода × 40 секунд.

5. **Пресс:**
- «Велосипед»: 4 × 20 поворотов.
- Боковая планка: 3 × 30 сек на сторону.

**Заминка:** Йога-стрейчинг (поза «ребенка», «кошка-корова» — 7 минут).