Дневник питания и тренировок за 02.05.2025

Это он так считает. Там есть формула, можно посмотреть. Просто , силовые - не энергозатратные . Максимум за тренировку сжигается 250 ккал. Это если тренировка была жесткая…..для меня это тоже было открытием …и разочарованием(((.

Да нет, все так и есть, силовые малоэффективны в плане затрат энергии, тут только кардио поможет, если нужно сжечь побольше кк. Но силовые эффективны в долгосрочной перспективе. Как с зачёткой - сначала ты работаешь на мышцы, а потом мышцы работают на тебя. Чем больше мм (мышечная масса), тем больше она потом сама по себе тратит энергии, не говоря уже о рекомпозиции тела и лучшем самочувствии (чем если худеть только за счёт сокращения кк и кардио, которое мышцы сжигает).

Апполосская пушишка, сжигает мышцы не "кардио", а слишком большой дефицит калорий и нехватка белка

Олеся, Используем формулу:
Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Где MET (метаболический эквивалент) — показатель интенсивности.

Данные для расчетов:
Ваш вес: 102.5 кг

Используемые гантели: 2 × 10 кг (общий вес в упражнениях: 20 кг).

1 подход ≈ 1–2 минуты работы + 1–2 минуты отдыха (время тренировки с учетом подходов и отдыха).

Пример расчета для Дня 1 (Ноги + Пресс):
1. Гоблет-приседания (4×12–15):
MET = 4.0 (силовое упражнение средней интенсивности).

Время: 4 подхода × 2 мин (работа + отдых) = 8 мин ≈ 0.13 часа.

Калории: 4.0 × 102.5 × 0.13 ≈ 53 ккал.

2. Румынская тяга (4×10–12):
MET = 3.5.

Время: 4 × 2 мин = 8 мин ≈ 0.13 часа.

Калории: 3.5 × 102.5 × 0.13 ≈ 47 ккал.

3. Выпады (3×10 на ногу):
MET = 4.0.

Время: 3 × 3 мин = 9 мин ≈ 0.15 часа.

Калории: 4.0 × 102.5 × 0.15 ≈ 62 ккал.

4. Подъемы на носки (3×15–20):
MET = 3.0.

Время: 3 × 2 мин = 6 мин ≈ 0.1 часа.

Калории: 3.0 × 102.5 × 0.1 ≈ 31 ккал.

5. Пресс (скручивания + планка):
MET = 3.0.

Время: 15 мин ≈ 0.25 часа.

Калории: 3.0 × 102.5 × 0.25 ≈ 77 ккал.

6. Разминка + заминка:
MET = 3.0.

Время: 17 мин ≈ 0.28 часа.

Калории: 3.0 × 102.5 × 0.28 ≈ 86 ккал.

Итого за День 1: 53 + 47 + 62 + 31 + 77 + 86 ≈ 356 ккал Я примерно так считал , надо посмотреть имеет место быть или нет такой расчет

MorioKun, ну, тут кто как считает. Посмотреть нужно по исследованиям. Но в целом , если смотрить на силовые как на энергосжигающие и для похудения, то тут вас ждет разочарование. В чем сходятся большинство тренеров и специалистов в этой области, энегозатратность силовых невелика. 250-300 ккал - это максимум. Нарастить мышечную массу, скорректировать форму, разогнать метаболизм за счёт увеличения мышц плюс эндокриного отклика (и ещё множества "плюшек" для здоровья ) - да, но как энергозатратые тренировки - тут больше нет. Это к кардио)).

MorioKun, мне бы хотелось, чтобы они сжигали как можно больше калорий, т.к. я их обожаю)) но лучше более трезво смотреть на ситуацию))).

Апполосская пушишка, согласна с вами)

Олеся,ну то что кардио однозначно больше потребляет калорий я с вами согласен

MorioKun, можно, кстати, у ИИ спросить про расчет энергопотребления у силовых упражнений😉 посмотрите , что он скажет))

Страна дождей, не совсем. Когда есть дефицит, то организм воспринимает это как критическую ситуацию. Он начинает замедлять метаболизм и избавляться от того, на чем можно сэкономить . Жир не потребляет много калорий, а вот мышцы - да. Жир наоборот организм старается не отдавать, так как запас может быть нужен в дальнейшем: " а вдруг голодные времена затянуться?" . А тут ещё кардио сверху, и организм начинает быстрее отдавать мышечную массу, т.к. чтобы минимизировать потери. Приоритет всегда за мозгом, внутренними органами и системами - они в первую очередь должны быть "накормлены". И вот и получаются девушки -скинни фэт. Она в одежде худая и вроде норм , а раздевается - холодец в коже. Попа висит, все не в тонусе. Зато размер xs. Похудела - да. Привлекательно выглядит - нет. Потребление нормы белка в период сброса веса замедляет процесс "сушки" мышц. Но не сильно. А вот умеренный дефицит, норма белка и силовые помогают сохранить мышечную ткань. И у новичков сделать рекомпозицию тела (с теми, кто давно силовыми занимается - там сложнее). Вкупе с кардио (тоже умеренным) сброс веса идёт более быстрым темпом с сохранением мышц. Да, какой-то процент мышц может уйти вместе с жиром. Но не так критично, как при просто дефиците, норме белка и кардио.
Да, и вообще, норма белка - это база. Он нужен всем. Просто для здоровой жизни.

Олеся, мой последний пост про то, что это мифы