Дневник питания за 01.05.2025

День 2 (Четверг): Спина + Руки
Разминка: 10 минут (махи руками, легкие отжимания).

Тяга гантелей в наклоне:

4 подхода × 10–12 повторов (спина + бицепс).

Жим гантелей стоя:

3 подхода × 8–10 повторов (плечи).

Сгибания на бицепс с эспандером:

3 подхода × 12–15 повторов.

Разгибания на трицепс с гантелью:

3 подхода × 12–15 повторов.

Гиперэкстензия на полу (для поясницы):

3 подхода × 15–20.

Кардио-блок:

Бёрпи (без прыжка) + прыжки на месте: 5 минут интервалов (30 сек работа / 30 сек отдых).

Заминка: Растяжка рук и спины (5 минут). 

Как то так прошла тренировочка ) всех с праздником ))))) и хорошего настроения ))))