Дневник питания за 29.04.2025

Не нашел некоторые упражнения . Поэтому буду как старый дед делиться тут ))))Вес одной гантели 10 кг , я  на весах 102.5 
День 1 (Вторник): Ноги + Пресс
Разминка: 10 минут (ходьба на месте, вращения суставами, динамическая растяжка).

Гоблет-приседания с гантелью (вместо штанги):

4 подхода × 12–15 повторов (держите гантель у груди).

Румынская тяга с гантелями:

4 подхода × 10–12 повторов (акцент на ягодицы и бицепс бедра).

Выпады на месте с гантелями:

3 подхода × 10 на каждую ногу.

Подъемы на носки с гантелями:

3 подхода × 15–20 повторов (для икр).

Пресс:

Скручивания с поворотом: 4 × 15–20.

Планка с подтягиванием коленей: 3 × 12 на сторону.

Заминка: Растяжка ног и спины (5–7 минут).