Дневник питания и тренировок за 18.03.2025

новая волна мотивации ) новые тренировки и попытки скорректировать питание , будет не просто выйти из зоны комфорта , но что поделать )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы карамельные	16	52.8	1	0.2	11
Nescafe Gold	20	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% (Село Зеленое)	80	48	2.4	2.6	3.8
Каша рисовая на молоке (Spar)	301	430.4	12.6	17.2	54.8
Итого	417	531	16	19	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витки	184	629.3	22.1	2.4	129.7
Корейка свиная	126	263.1	28.1	17.5	0
майонез слобода провансаль	10	61.3	0	6.7	0.2
Итого	320	953	50	26	129

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витки	150	513	18	2	105.8
Курица с шампиньонами в сливочном соусе	100	140	12.7	8.3	3.5
Шоти Пури	35	70	2.6	1.8	16.5
Итого	285	723	33	12	125

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	1322	2207	99	58	325

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

всем привет , решил поменять и попробовать другую тренировку , посмотрим что из этого выйдет , могу сказать одно намного тяжелее чем с резиной

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	20	20	20	800

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	20	20	20	800

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	20	20	20	800

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Планка

	1	2	3	Итог
Время	0.667	0.667	0.667	2

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 465 ккал

Количество шагов: 5000

Повторения: 228 раз

Тоннаж: 3720 кг

Время: 7.001 мин

Юлия 20.03.2025 18:35

Ну что ж , я сегодня осилила таки кардио - тренировку ! Все не так уж и плохо))) Еще походила...Ну зря , чтоль ,активности пропадать? Поэтому на ужин пиво и креветки Смущаюсь