MorioKun
06.12.2024 22:22
Дневник питания и тренировок за 06.12.2024
всем хороший выходных ) мой рацион меня радует ) пока держусь
на плато 101.2 или 101.6 однако скоро чувствую что пойду
дальше в минуса ) завтра попробую сделать нагетсы из вареной курицы
))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная в пакетиках |
35
|
129.5 | 3.5 | 1.8 | 24.5 |
| Колбаса докторская Мираторг |
36
|
82.1 | 4.3 | 7.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
26
|
51.5 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Итого | 397 | 437 | 11 | 12 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка Домашняя [Первые блюда] |
422
|
270.1 | 14.8 | 14.8 | 18.1 |
| Индейка с овощами |
290
|
265.4 | 29 | 7 | 20.3 |
| Мясо индейки в желе |
250
|
250 | 31.3 | 13.8 | 1.3 |
| Итого | 962 | 785 | 75 | 35 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин (казеиновый протеин) |
1
|
118 | 21.1 | 1.8 | 3.2 |
| Итого | 30 | 118 | 21 | 1 | 3 |
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2089 | 1340 | 107 | 49 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
фух думал не осилю 3 подход , однако понял закономерность , что
понедельник и пятница даются отлично , а вот среда для меня ад )
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Французский жим со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 222 ккал
Повторения: 405 раз
Тоннаж: 12150 кг
4
3
Юлия
07.12.2024 11:14
А почему из вареной..? Из сырой отлично получаются))
Svetlana M (не худею)
07.12.2024 12:59
Юлия,
видимо, просто кусочки курицы варёные, максимум потом обжареные,
без панировки
