MorioKun
19.11.2024 00:38
Дневник питания и тренировок за 18.11.2024
классный день и классная погода ) Сегодня мой сын пытался
заниматься со мной) выглядело это очень смешно так как ему еще
только 1.4 года ) но уже понимает что спорт есть жизнь )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Тостовый [Хлебный Двор] |
100
|
305 | 7.4 | 7.9 | 53.5 |
| Карбонад Свиной [Черкизово] |
50
|
108.5 | 8 | 8.5 | 0 |
| Итого | 150 | 413 | 15 | 16 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масляная Рыба Холодного Копчения [Vici] |
100
|
243 | 20.4 | 17.9 | 0 |
| Итого | 100 | 243 | 20 | 17 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сдобные палочки с малиновым джемом [Снежка] |
4
|
240 | 3.9 | 7.8 | 37.8 |
| Гречка по-Купечески [Maggi] |
1
|
491 | 18 | 28 | 41 |
| Итого | 388 | 731 | 21 | 35 | 78 |
| Итого за день | 638 | 1387 | 57 | 70 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
после того как ты ложишься в 4 утра спать , любая тренировка это
испытание ) соблюдайте режим это важно )
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
1800 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Пуловер лёжа со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Повторения: 300 раз
Тоннаж: 8400 кг
3
