Дневник питания за 25.12.2024

Всем привет 🤍
После долгих поисков я наконец нашла в магазинах идеальный по состаау хлеб: в нем только ржаная мука и вода :) Правда, стоит он 299 р. за 500 граммов, но это ожидаемо, ведь вся пп продукция стоит дороже. Хотя, казалось бы, за что такие деньги - ведь они просто смешали два ингредиента? 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	200	394	12.2	2.4	79.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Шпинат	17	3.9	0.5	0.1	0.3
Витамин д	1	0	0	0	0
Итого	358	689	32	24	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	90	129.6	19.5	5.1	0.1
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	507	636	32	23	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	70	253.4	5.3	1.9	50.9
Горбуша	50	70	10.3	3.3	0
Брокколи	45	14	1.2	0.2	1.7
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1685	447	21	14	54
Итого за день	2550	1773	86	62	208