Мария
14.12.2024 14:04
Дневник питания за 14.12.2024
Всем привет 🤍
Открыла сезон мандаринов 🍊Покупаю всегда «Марокко», очень вкусные. Будет очень интересно посмотреть здесь рационы 31-ого декабря и 1-ого января)
Открыла сезон мандаринов 🍊Покупаю всегда «Марокко», очень вкусные. Будет очень интересно посмотреть здесь рационы 31-ого декабря и 1-ого января)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
200
|
394 | 12.2 | 2.4 | 79.8 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Витамин д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 366 | 585 | 21 | 16 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
50
|
147.5 | 12 | 0.8 | 23.2 |
| Яичный белок куриный |
45
|
21.6 | 5 | 0.1 | 0.5 |
| Брокколи |
40
|
12.4 | 1 | 0.1 | 1.5 |
| Лаваш ржаной фитнес |
100
|
243.1 | 7.6 | 1.2 | 50.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 296 | 704 | 39 | 25 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец |
50
|
69.5 | 12.2 | 2.3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
90
|
277.2 | 11.3 | 3 | 51.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Мандарин |
95
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1762 | 520 | 24 | 20 | 58 |
| Итого за день | 2424 | 1810 | 86 | 62 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Арсений
14.12.2024 14:14
Особенно первоянварские завтраки))
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
