Мария
24.11.2024 08:14
Дневник питания за 23.11.2024
Всем привет 🤍
Уже как-то писала о том, что моя единственная слабость - это булочки (не обязательно сладкие, вообще любые). Хотя бы раз в неделю организм очень сильно требует что-то хлебобулочное, никак не могу от этого избавиться. Абсолютно все равно на шоколад, чипсы и др. вредности, но именно это не дает мне покоя. Решила узнать с чем это может быть связано, и интернет выдал, что это может быть из-за недостатка углеводов в рационе при нормальном количестве белка. У меня ведь действительно так - белка всегда 100% или даже перебор, а углеводов очень часто не могу добрать. Решила что-то начать с этим делать, попробую немного увеличить их количество
Уже как-то писала о том, что моя единственная слабость - это булочки (не обязательно сладкие, вообще любые). Хотя бы раз в неделю организм очень сильно требует что-то хлебобулочное, никак не могу от этого избавиться. Абсолютно все равно на шоколад, чипсы и др. вредности, но именно это не дает мне покоя. Решила узнать с чем это может быть связано, и интернет выдал, что это может быть из-за недостатка углеводов в рационе при нормальном количестве белка. У меня ведь действительно так - белка всегда 100% или даже перебор, а углеводов очень часто не могу добрать. Решила что-то начать с этим делать, попробую немного увеличить их количество
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
110
|
387.2 | 13.5 | 6.8 | 68 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
310
|
167.4 | 9 | 7.8 | 14.9 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Малина |
42
|
19.3 | 0.3 | 0.2 | 3.5 |
| Витамин д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 483 | 704 | 25 | 27 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) |
40
|
120 | 9.4 | 0.8 | 18.4 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Брокколи |
55
|
17.1 | 1.4 | 0.2 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный с зерном и семенем подсолнечника Энержи |
91
|
236.4 | 7.8 | 5.2 | 39.5 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 511 | 26 | 18 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
85
|
261.8 | 10.7 | 2.8 | 48.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка |
85
|
122.4 | 18.4 | 4.8 | 0.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Шпинат |
27
|
6.2 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 465 | 32 | 13 | 53 |
| Итого за день | 2485 | 1681 | 84 | 58 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
