Мария
16.11.2024 16:58
Дневник питания за 16.11.2024
Всем привет 🤍
Давно хотела заморочиться и составить себе рацион на месяц, а потом просто повторять его из раза в раз (с какими-то минимальными изменениями), чтобы облегчить себе жизнь. Вот, наконец-то, сегодня начала, составила уже первую неделю, еще и список продуктов напишу, которыми нужно будет закупаться на выходных 🤌
Хотела уточнить, правильно ли я понимаю: не обязательно же, чтобы каждый день закрывались все микроэлементы, главное, чтобы суммарно за месяц они все были закрыты, так ведь?
Давно хотела заморочиться и составить себе рацион на месяц, а потом просто повторять его из раза в раз (с какими-то минимальными изменениями), чтобы облегчить себе жизнь. Вот, наконец-то, сегодня начала, составила уже первую неделю, еще и список продуктов напишу, которыми нужно будет закупаться на выходных 🤌
Хотела уточнить, правильно ли я понимаю: не обязательно же, чтобы каждый день закрывались все микроэлементы, главное, чтобы суммарно за месяц они все были закрыты, так ведь?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
102
|
359 | 12.5 | 6.3 | 63 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Витамин д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 333 | 632 | 24 | 25 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
89
|
313.3 | 12.3 | 2.6 | 57.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Нут (турецкий горох) |
20
|
61.8 | 4 | 0.9 | 9.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Брокколи |
50
|
15.5 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 224 | 511 | 25 | 13 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
356
|
274.1 | 7.1 | 1.4 | 58 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша |
97
|
135.8 | 19.9 | 6.3 | 0 |
| Морковь |
48
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Шпинат |
22
|
5.1 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1724 | 431 | 28 | 7 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
286
|
114.4 | 8.6 | 2.9 | 11.4 |
| Итого | 286 | 114 | 8 | 2 | 11 |
| Итого за день | 2567 | 1689 | 86 | 49 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Nataly?
16.11.2024 20:36
Составляйте каждый прием еды по правилу тарелки - четверть белки,
четверть сложные углеводы, половина овощи. Так вы закроете все
нужные потребности по кбжу и микроэлементам.
Надежда
16.11.2024 22:57
Мария, за месяц это большой тайм фрейм, лучше я считаю. за неделю
брать ... можно "убить " лишнюю калорийность излишком физ
упражнений 
